一天有8個小時坐在辦公桌前的人,肩頸腰背疼痛是常見現象,嚴重的還會產生脊椎疾病問題,給身心帶來極大困擾。
瑜伽是身體的解毒劑,下面這6個動作,有助於復原久坐不動帶來的身心勞損,還能夠達到局部塑形減脂功效!
1.下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
2.延伸脊柱伸展式
採取舒適的站立姿勢,將雙手舉過頭頂,掌心相對,大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
3.魚式
做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
4、手碰腳前屈伸展式
做法:站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。雙手去抓腳趾,從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳趾的時候,稍微用力拉長你的身體。
5.貓式伸展
做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部。重複三到五次,注意呼吸。
6.眼鏡蛇式
做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪,感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰,面部放鬆。注意體式中不要聳肩。