清明已經來臨，第一個小長假如期而至。
各地的春季徒步運動都已經如火如荼的展開了
交通線路查好了嗎？
自助攻略做好了嗎？
啥！不知道要哪些？
往下看，順聯小編為您準備了全套指南。
首先，你需要瞭解
體能預估：普通人一日徒步行走的距離最多能達55km，經常訓練的人12小時能達到70公里左右。
以下幾點為普通人參考資料：
1、20km(可能多點)開始出現疲勞反應
2、35km（可能多點）腳底開始起水泡，尚可接受...
3、45km（可能少點）量... 力... 而... 行... 吧...
此時你需要的不只是體力，更需要意志！
很重要的... 原則
注意事項
要順利走完全程，還有什麼注意事項？
1.不要勉強，能走多少走多少：不一定要走完全程的！
量力而為，別逞強。身體最重要，特別是感受到膝關節疼痛，最好停止徒步，有時放棄也是一種美。
2.勻速前行，輕鬆向前：別忽快忽慢，尤其是前一段。走路避免前腳掌著地，最好腳跟、腳外側推著前進。
3.沿途務必注意路況、車流、人流：保護好自身安全，千萬千萬注意！
裝備清單來了
裝備之服裝篇
1、 快幹衣、褲（夏天運動必備，透氣、較輕、排汗、耐磨，如果褲管、袖管可以脫卸，那是最好））
2、 排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥）
女士的話還是建議穿運動bra哦，更好的透氣性和舒適性，在徒步的時候帶來更好的體驗。
由於徒步旅行時間長，普通衣物，特別是牛仔褲、純棉衣物，一旦被汗水沾濕便很難變幹，在徒步的過程中變成累贅。
裝備之鞋襪篇
1、鞋。建議選擇輕便舒適的徒步鞋即可，如果沒有，緩震、透氣是必須的，一定要磨合過的，千萬不要穿著新鞋去徒步。有些徒步驢友說：如果不嫌重，可以多備雙透氣的鞋。
2、襪子。可以使用排汗襪子，如果沒有，就儘量選厚實、排汗、穿著舒服的，記得多帶幾雙乾爽的備用，因為走到後半程，你會發現襪子越來越濕了。
裝備之神奇篇
1、登山杖 （使用得好，可以節省20%左右的體力，非常能保護膝蓋。還可以作為獨腳架。如果有條件，手杖可以找2根，特別是30公里哦，你會發現它簡直要化身“貼心小女友or小男友”的陪伴，不離不棄～）
2、護膝
記住，膝蓋很重要很重要的呀，膝蓋關節是下肢最不穩定的關節，卻承載了人體近90%的重量。ps：膝蓋半月板受損的話幾乎是不可逆，你打聽下就造那些驢友對此有多麼痛的領悟了～～～
3. 背包（用處不用說了，井井有條就行）
4. 水壺：用來裝沿途的桶裝水補給。 如果不自備，在每條路線第一簽注點，成功報名的朋友，記得領取一瓶“瓶裝飲用水”，瓶子可以預著來裝後面網站的桶裝水，不要亂扔，不環保！
大家一定要秉持“量力而行，快樂回家”的原則徒步喲！！！每個簽注點附近有基礎醫療點，如遇突發身體狀況，速度尋求醫護人員説明。
隨身重要物品
1、手機、錢、身份證等都要的。
你懂的... ... 或許你還需要帶上充電寶。溫馨提示：請不要幫襯路邊無證小攤販，萬一吃壞了肚子可是無法堅持的
2、當天所需的食物，沿途補給點也有食物（符合資質、經食藥監局批准）現場售賣。
3、防曬（帽子和墨鏡）或防雨工具，出發前記得查詢天氣。
4、照明工具
頭燈（讓你的雙手騰出來，很方便）
手電筒（作為備用的照明，還是比較可靠的）
12小時徒步跨度較大，或從白天走到黑夜，所以後期，特別是最後幾簽，需要自備照明工具。
5、藥品，可以準備一些藥品,以備不時之需,例如:感冒藥，胃腸藥，外傷藥，驅蟲藥，藿香正氣丸，止血貼等。