前幾日帶CC去體檢，社區醫生建議補充兩個月的鈣和維生素D。
掐指一算，哦，原來是一年一度的“長高黃金季”又來啦。
我還尋思怎麼近些日子CC食量大增，每天從幼稚園回來還要加餐兩頓，還擔心她會不會長成個小胖子。
一年之中，寶寶在這三個月身高增長的高度，比剩下全年加起來還多。
在對的時間做對的事，永遠能事半功倍，達到四兩撥千斤的效果。
跟著C媽帶娃越帶越輕鬆，全副長高秘笈，準備好接招了麼？
【神秘的長高黃金季】
你造麼？寶寶的生長發育具有明顯的季節性，其中以春季（3-5月）的生長速度最快，是秋天的2-2.5倍。
那麼愛問媽媽的問題來了，春天長個的原理是什麼呢？
在一年四季中，春天陽光中紫外線含量是最高的！
紫外線又有什麼用呢？
我們都知道長個需要補鈣，但是，鈣若想被人體吸收就必須有維生素D的幫忙。
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而曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單又最重要的方法。
紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。
這也是社區醫院現階段所有的體檢都建議媽媽們補充鈣和VD的原因。
原理明白啦？那就千萬不要錯過春天這個黃金增長期！此時不長更待何時？!
超實用攻略，還不快快操練起來？
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【長個秘笈——會吃！】
民間有句諺語：吃了春分飯，一天長一線。想要孩子長得高，營養必須跟得上。
最重要的就是保證營養均衡，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。
鈣是孩子長高的重中之重。
如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到。
所以春天要給寶寶多選用含鈣豐富的食品。
>>餵奶、吃飯時給寶寶帶上小圍嘴，省的弄髒衣服
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牛奶及乳製品：
保證孩子每天乳製品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯優酪乳。
優酪乳的含鈣量及吸收均高於牛奶，晚上喝優酪乳更有利於消化。
如果你的孩子不愛喝奶，可以選擇乳酪，乳酪是含鈣量最高的乳製品，不僅保留了牛奶中營養物質的精華成分，獨特的發酵工藝使其營養的吸收率高達96%-98%。
豆製品：
豆製品也是補鈣良品。
豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常適合寶寶吃，但豆腐與某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。
但豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
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動物骨頭：
永遠讓小月齡的寶媽們只可遠觀的一項食材，其實你只需要變化一下做法，那80%以上都是鈣的動物骨頭，就能妥妥的收入你家娃的嘴裡啦。
魚骨：魚骨非常補鈣。
小月齡的寶寶可以把小魚燜酥：燜酥魚都能使魚骨酥軟，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
稍大一點的寶寶可做乾炸魚：把魚頭、魚刺都炸酥，讓寶寶直接食用。
動物骨頭：動物骨頭裡的鈣不溶于水，難以吸收。
但是如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。
吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯，也可以直接讓寶寶吃骨髓。
骨頭湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合餵養。比如用骨頭湯下麵條，蒸雞蛋羹等。
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含鈣的蔬菜：
蔬菜中也有許多高鈣的品種。
小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克鈣含量在150毫克左右。
這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
芝麻、蝦皮：
非常推薦給寶寶吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好，芝麻醬拌面是CC的最愛。
此外，蝦皮也是補鈣良品，現在市面上有很多適合寶寶的低鹽蝦皮。
補鈣藥物：
還不能添加輔食的寶寶，或是對食補沒有信心的媽媽，可以選擇一些補鈣藥物。優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
補鈣別忘補鎂
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現。
鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。
含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
除了補鈣，寶寶還應該多多攝入肉類、蛋類等富含蛋白質的食物以及各類富含維生素的食物，比如新鮮的水果蔬菜和蝦類貝類等。
其實說了這麼多，最重要的還是要合理搭配、均衡營養！
》寶寶多運動，促進生長發育
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【長個秘笈——會睡！】
能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高。
俗話說，“春困秋乏”，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支援。
美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。
充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。
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幼兒生長激素是呈脈衝式分泌，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。
晚上22點前後會到達頂峰，6點左右還有一個小高峰，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒來，它也不會繼續分泌！
需要強調的一點，生長激素只有人體進入深度睡眠，它才會分泌。一般人在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以想要9點就開始有足量的生長激素，8點開始安排上床一點也不早啦。
就算你是一個“夜貓族”家長，也一定努力培養孩子早睡的習慣。搞定了崽子再出來浪，還有比這更美好的事嗎？
不要白白浪費了孩子長高的機會。
》讓寶寶小屁屁乾爽，睡的舒適。
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【長個秘笈——會玩！】
春暖花開，最適合遛崽子了。
田野裡、公園裡、廣場上，怎麼玩真的就不用C媽說了吧。
想讓孩子春季身高芝麻花開節節高，適當的運動功不可沒。
孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液迴圈，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。
據醫學專家調查研究，同齡寶寶經常運動的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。
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專業體育鍛煉推薦：
如果不滿足于孩子日常的跑跑跳跳，可以嘗試以下鍛煉。
嬰兒操：小一些的嬰兒媽媽們可以幫忙做嬰兒操幫助寶寶拉伸肌肉。
游泳：作為一個最具代表性的拉伸運動，可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉，適合各個月齡的寶寶。
適當的負重運動：不要怕負重會把孩子“壓矮”，不利於孩子長高。
最新研究表明，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質存入骨頭中，因此適度的荷重運動，也有助於骨質密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強，促進身高的增長。
》出行時，記得要給寶寶準備安全座椅哦。
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【C媽說】
看過別算“過”，媽媽們都操練起來吧 ！
只是比平時多一點點的注意，就能給孩子一個高高的身體。
這麼划算的事，機智的你怎麼能白白錯過？
平時是老人幫忙帶孩子的，別忘了一起看哦。
別錯過3個月，後悔一整年，覺得實用就分享吧，大家一起“高高益善”！
來源： CC爸媽，本文已獲得授權
CC爸媽：“中國父母學習計畫”推行者，C爸-中國醫科大學碩士；C媽-報社育兒編輯，新時代、新父母、新理念，育兒需要雞湯，也需要指南，公益普及嬰幼兒養育、疾病、心理知識。
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