跑步機，杠鈴，動感單車等等的健身器械大家都很熟悉
有一種器材大家眾比較陌生，被被提起的次數也比較少
但是這是一種很棒的減脂利器——戰繩
在健身房比較常見，進門就會看見
戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有
越長難度就越大，減脂效果越好
當然相對的也會越累。
不同於杠鈴啞鈴之類的器械，做自由重量訓練時需要很好的健身知識，才能保護自己不受傷害，如果對動作理解不到位，容易造成運動損傷，很可能會引起急性或慢性的運動損傷。使用戰繩訓練可以較少運動產生的衝擊對身體的影響，因為戰繩訓練時是通過波浪進行力的傳導不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷，非常適合新手進行體能訓練
對於想要減脂增肌的人，保持運動量的同時還可以適量的吃一些蛋白粉
相比於杠鈴多數是垂直向下的對抗重力的動作，戰繩在自由重量訓練中方向比較多變。而戰繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓練者甩動繩子時的動作方向相反的。對於訓練爆發力非常有效。
在運動的同時也不要忘記補充能量和水分
雖然看起來主要是手臂進行動作，但掌握之後會發現發力更多的將是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要進行力量的傳導。由於參與肌群多，在鍛煉了協調性的同時又有著不小的消耗。
即使是戰繩，在運動時也要注意關節的保護。
戰繩相對於其他的器械更便宜實惠，有塊空地就能練；燃脂效果超強，有條件的朋友在家也有進行訓練。