臂圍一直是健身房裡猛男們都會追求的一個部分，有了粗壯的手臂就有了直接吸引人的一個武器。而打造完美的二頭肌，無外乎杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、彈力繩彎舉這幾個動作，但是如果你經常做這些鍛煉卻收效甚微的話，那一定是你進入了鍛煉的誤區。
借用慣性
如果想要通過彎舉練好肱二頭肌，就必須老老實實地利用肱二頭肌發力，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。如果利用慣性甩得越多，對肱二頭肌的刺激就越少，刺激越少你的二頭肌生長就得不到幫助。
手腕用力
很多人練完杠鈴彎舉過後會覺得小臂的酸脹感比二頭肌還要強烈，這是很多人在做彎舉時都會容易出錯的地方，過多地動用到了手腕力量，做的時候應該盡可能地保持手腕小臂成一直線，這樣才能完全刺激二頭肌，同時保護手腕不受傷。
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動作過快
要知道幾乎所有的重量訓練都是切忌動作過快的，任何重量訓練都需要在發力頂點時停頓2，3秒，相比做得數量，肌肉處於緊張狀態的時長更加重要。不要急著追求大重量，先把能力內的重量儘量做得慢，讓肌肉多處於緊張的刺激狀態，讓你的肱二頭肌泵感十足。
動作完全
為了保證整個二頭肌都被刺激到的要點就是從放鬆伸展狀態一直做到收縮，全程不能休憩或是做到一半就又回到伸展狀態，這樣對肌肉的刺激是無效的。
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適度交換
如果你今天做了杠鈴彎舉，那下一次訓練就換成啞鈴彎舉或者是彈力繩彎舉，因為我們的身體可能會習慣了一種動作或者是鍛煉方式，就不容易被刺激到了。只有從多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化其增長。換換窄握距，中握距和寬握距，站著彎舉，坐著彎舉，向前傾著彎舉又或者是錘式彎舉，換著花樣對你的肱二頭肌進行刺激。
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忽視其他肌群
雖然一直在強調肱二頭肌的鍛煉，但是同時我們也不能忽略了手臂肩部其他肌群的訓練。如果只是二頭肌發達，而不重視其他上身肌肉群的話，二頭肌的增長也會隨著無法全面進行重量刺激而受到影響。
小編介紹的這些誤區，你們是否get到了？那就點個贊再溜吧~