和男生一樣，在健身的時候很多女生會忽略背部的鍛煉，對於她們來說，往往會更注重腹部、手臂和大腿的訓練，因為這樣健身效果會更加的直觀。但是背部同樣不能忽視，如果你想要讓自己的身姿糾正過來，如果你想讓自己的背影更迷人的話！
尤其是那些在夏天喜歡穿露背裝的女生，背部的訓練更是不能缺少。當然女生練背不只是為了好看，還可以預防駝背，保護脊椎骨。所以你的健身計畫中應該還要加上背部的訓練。今天我們就來學習幾個鍛煉背部的動作。
1、啞鈴划船
啞鈴划船其實一樣適合女性健身使用，但是你可以不用像男生那樣拿起十幾公斤，甚至幾十公斤的啞鈴，女生沒必要這麼練習這麼大的難度，女生可以使用小重量的啞鈴，這樣會更輕鬆。
啞鈴划船可以分為單手或者雙手，常見的是單臂划船，在做的時候你需要找一個平板的凳子，即使啞鈴的重量大一點也沒有什麼關係。因為這個動作的安全係數是比較高的。
精緻小巧的純鋼啞鈴，專為女生量身定做！看上去很美觀又很時尚，潤滑的手感縱向絲滑！根據人體工程學的弧杆設計，握在手裡更穩定更舒適，可以促進手掌的血液流動，讓你更健康。
女性健身可以不用傳統的笨重的器材，像這樣的啞鈴重量大小就剛好合適！環保健康材質的啞鈴，讓它陪著你更安心更舒心的健身，人性化的拇指凹槽可以有效的防摔哦。
2、坐姿划船
坐姿划船是經典的划船動作，也可以說是背部鍛煉的王牌動作。它可以鍛煉到整個背部肌群，不論是男女使用坐姿划船來鍛煉都會有很好的效果，而且坐姿划船又根據手握距的不同可以針對性的鍛煉手臂。
一般採用窄距繩索划船，主要鍛煉中部背闊肌，是增加背部厚度的好方法。 寬握距的動作會增加肩部外展的角度（大臂和軀幹的夾角）使得動作中心從背闊肌轉移到上背部（斜方肌菱形肌）。
磁控划船器，讓你在家健身更安靜！划船可以以較低的心跳率，較高的攝氧量和產生較高的能量消耗，並且促進體能，運用全身的肌肉來達到塑身的效果。
劃槳式的划船器，可以更深度全面的刺激手臂和背部的肌肉，在雙手扶住兩隻船槳的時候，全身的肌肉都會參與進來，就下寧是真的到了寬闊的水面划船一樣。
3、高位下拉
我們說過很多次，高位下拉是可以替代引體向上的一種低難度動作，但是難度又比引體向上低得多。所以女生可以用這個動作去練背哦。使用高位下拉鍛煉背部的好處是不用將身體往上拉，這樣更省力，由於身體是坐著的，這樣也會更穩定。
做高位下拉這個動作的時候要注意，儘量使用寬距。整個過程下拉吸氣，重播呼氣，注意保持節奏這樣會讓背部肌肉得到更好的伸展，在下拉的時候肩部肌群要保持放鬆，這樣效果才會更好。
聰明的女生可以不用使用笨重的T杆器材，使用拉力器也可以，將拉力器的一端固定身體的前上方，然後手握住橫杆下拉就可以了。非常靈活的運用。
不光是可以用拉力器，拉力繩更靈活，使用拉力繩是雙手分別握住，而拉力器是雙手握住一根橫杆，使用拉力繩來鍛煉可以讓手掌的伸展距離更寬或者更窄，隨自己的情況而定。