隨著健身狂潮愈演愈烈，很多妹子都開始注重自己的身材線條，尤其是腰腹曲線！現在，小蠻腰已經不能滿足妹子們對好身材的渴望了，擁有性☆禁☆感的腹肌馬甲線才是王道！ 那麼，如何才能減掉腰腹上的脂肪，瘦出性☆禁☆感小蠻腰，練出馬甲線呢？快來看看今天的這組瘦腰、練馬甲線動作吧！堅持練習就能擁有完美曲線哦~
動作1：
雙腳併攏站直，雙臂于身體兩側張開，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然後使左腳向左側跳一步，同時右腳向左後方擺放，腳落地時左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向後擺，然後再換邊進行。如此反復進行30次即可。
動作2：
雙腳分開比肩寬，雙腿屈膝半蹲，使上半身向前傾斜壓低，雙臂曲肘，雙手合攏放於身前，然後將左腳向左側邁一步，同時右腳向左腳靠攏，然後再將右腳向右側邁一步，同時左腳向右腳靠攏。此動作反復30次，注意，動作進行過程中，要始終保持半蹲狀態。
動作3：
雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝半蹲，雙臂稍稍曲肘放於身體兩側，使上半身身向前俯低，然後雙腳發力，向上跳起，使身體挺直，同時雙臂向頭頂上方伸展，雙腳落地時恢復半蹲狀態。此動作反復進行30次。
動作4：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方抬高，再收回，再將右腿屈膝向右上方抬高，然後再收回。此動作以每側各做一次為一組，共做30組。
動作5：
雙腳分開與肩同寬，雙腿稍稍屈膝站直，雙臂曲肘，雙手於身前抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿發力向上跳起，雙腳落地時上半身向下俯低至雙手撐住地面，同時雙腳向後撤使雙腿伸直，使身體呈俯撐狀態，然後再將雙腳收回，恢復站姿。此動作反復進行30次。
動作6：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙兔屈膝向上抬高。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做30組。
動作7：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面 ，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿快速做屈膝向上抬高靠近胸部的動作。此動作反復進行30秒。注意，腳尖恢復撐地時，要保持腿伸直。
動作8：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈平板支撐狀態，然後將臀部向上抬高，同時上半身向下壓低，使身體呈一個倒V字，再恢復俯撐狀態。此動作反復進行30次。
動作9：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，跪在瑜伽墊上，將雙腳太離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做俯臥撐的動作。此動作反復進行30次。
以上9個動作，不僅簡單實用，而且還超級燃脂！無需器材，不限場地，只要你願意，隨時都可以來一組減減脂，瘦瘦身！所以，不要再說自己沒有時間去健身房鍛煉了，這組在家就能輕鬆瘦出纖腰，練出馬甲線的動作還不趕緊馬起來？