便秘我相信這個問題困擾了很多人，緊張的生活、熬夜、長期的外賣都有可能導致我們出現這種情況，宿便堆積在腸道裡，不斷產生各種毒素，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調！
對於便秘的人來說最尷尬的就是上廁所了。每次上不出來總會氣急敗壞，然後又腿麻了，讓人真心覺得累啊，之前在網上看到一個特別好笑的段子，分享給大家
那麼在生活中我們應該怎麼樣來避免出現便秘的情況了。除了調整好自己的作息時間和合理的運動之外，合理的飲食也是我們不容忽視的！今天小編就和大家分享怎麼樣來避免出現這種情況
紅薯
紅薯中富含豐富的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。 在《本草綱目拾遺》等古代文獻記載，紅薯有：補虛乏，益氣力，健脾胃，使人“長壽少疾” 的功效
熟香蕉
香蕉又被稱呼為甘蕉。肉質軟糯，香甜可口。又被譽為“智慧之果”。 香蕉種含鈉量低並且不含膽固醇，常食香蕉不僅有益於大腦，預防神經疲勞，還有潤肺止咳、防止便秘的作用。
優酪乳
優酪乳中產生的有機酸可增加腸蠕動，刺激胃液分泌，因此有不錯的排毒的功效，在吃火鍋或者半夜吃宵夜來上一瓶優酪乳其實是個不錯的選擇！
糙米
糙米保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌;膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。
蘋果
“每頓飯吃一個蘋果，就不用請醫生”。通過這句話可以看出來蘋果的營養和藥用價值。蘋果所含的營養既全面又易被人體消化吸收，因此深受老人小孩的喜歡， 並且蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟；蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢
檸檬蜂蜜水
蜂蜜又是一種天然的營養品，它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質。蜂蜜還具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善