准媽媽在自然分娩後30分鐘後，就可以進行第一次哺乳了。這樣可以讓寶寶儘早補充營養，避免出現低血糖，還可以讓寶寶儘快排出胎便。另外，早些開奶能刺激媽媽的乳汁分泌，為後期哺乳打下基礎。開奶後，媽媽可以多讓寶寶吮吸乳☆禁☆頭，多次吮吸也能刺激乳汁分泌，增加產奶量。
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母嬰同室，及時餵奶
媽媽和寶寶待在一個房間裡，由媽媽進行餵奶和照料寶寶。這樣做可以能培養媽媽和寶寶的感情，還可以能夠刺激產奶量，幫助催奶。媽媽出院後可以在房間裡安置一個嬰兒床，讓寶寶和自己同室。這樣，當乳汁泌出時，能及時餵奶，並刺激產奶。
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樹立信心，休息充足
母乳餵養是一個自然的過程，媽媽要對自己充滿信心，緊張、擔憂、害怕的情緒都會影響媽媽產奶。另外，媽媽也要保持足夠的休息時間，這樣能幫助身體調整和恢復，從而促進乳汁分泌。媽媽在產後照顧寶寶勞心勞力，休息充足是很有必要的。如果實在忙不過來，可以讓家人幫忙照顧，多睡兩個小時，或者小眯一會兒，都對哺乳有好處。
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給乳☆禁☆房做個按摩
產後媽咪適當按摩乳☆禁☆房，能緩解漲奶的不適感，也能起到催奶的作用。按摩手法如下：
1）促進乳腺管通暢：用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管進行縱向來回按摩。
2）使乳暈、乳竇變柔軟：用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360度旋轉按摩，手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬，故需按摩時間較長。
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3）加強泌乳反射：用拇指、食指、中指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向擠壓，擠壓時可以想像嬰兒吸奶的方法，將按摩的三指想像成嬰兒吸奶的小嘴巴。
4）緩解乳汁淤積：一手呈“C”字形支托住乳☆禁☆房，並微微振動乳☆禁☆房，逐漸加大振動幅度；另一手三指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向按摩。
5）消退乳暈及周圍組織硬結：一手置於乳暈外測，拇指和示指垂直按壓，另一手根據乳腺管走行，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟。
6）改善乳☆禁☆頭短、平、凹陷：進行乳☆禁☆頭部的按、捏，同時對乳暈及乳管部進行按摩。
掌握這些技能媽媽們在也不害怕寶寶沒有奶吃了，也不怕吃食補長肉肉了。
本文已通過鴿子醫生醫生審稿專家委員會的同行評議
責任編輯：鴿子醫生
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