纖長美腿是每個女性都想擁有，上網查了很多方法，但總是沒效？想瘦腿，不是單靠運動少吃就能達到完美的效果的。有時候，過度運動會刺激到肌肉，造成反效果，大腿變得很壯。所以別以為少吃就會瘦！一整天都不吃，胃口反而會增加，晚餐會吃得比平常多。
好，回到原題，要怎麼瘦大腿呢？睡覺前花點時間，做以下6個步驟吧！
一，敲 （50-100次）
敲什麼呢？我們的大腿有一條經路 - 膽經 （4個點 - 可參考以上的圖）。
大腿外側是很容易被寒氣侵入的部位。如寒氣多的話會造成經路不通暢。敲膽經可説明活動加速，血液通暢。
＊大腿是脂肪比較厚，要敲打力點（別過度用力，可能會造成淤青），才能刺激到穴位哦。＊
每條腿敲每個穴位50 - 100次即可。
二，毛巾操 （50-100次）
也叫擰毛巾，主要是把大腿的脂肪揉散，比較好代謝掉。
*把兩隻手握著大腿的肥肉，然後往不同方向扭。＊
（比如：左手向右邊扭，右手向左邊扭。）各腿扭50-100次即可。
三，靠牆抬腿 （15-20分鐘）
主要是消除水腫，加速腿部的血液回流。
*把雙腳靠在牆上大概15-20分鐘就行了。＊
如果腳不能完全放直，可以稍微彎曲點。在做著這動作當時，你也可以玩手機，看書本打發時間哦~
四，刮痧 （30-50下）
首先把大腿分成三側，右 - 中 - 左
然後，每側各刮30下（可以增加至50下）
五，剪刀腳 （20-30下）
身體平躺後，把雙腿懸空伸直，然後互相交叉，像剪刀交叉一樣。記得不要交叉太快，把速度減慢，大約20秒速度慢慢開雙腳，在慢慢交叉回。
*互相交叉20-30下即可。
六，側身抬腿 （20-30下）
側身躺著，雙腳伸直，把上側的腿慢慢抬起來，在慢慢放下。
＊重複動作大約20-30下後，換另一個腿。＊
以上的6個動作非常簡單，不需用任何器材，不會花費很多時間都可以瘦腿哦~
重點在這些動作是要慢，不要為了要快點做完，就加速哦，這樣是看不到效果的。
每天睡覺前的30-40分鐘就做以上6個步驟，很快就看到瘦腿了！加油！
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