1.從來沒有什麼局部瘦身。
2.三分管住嘴。
3.剩下97分邁開腿。
很多人對減肥都有誤區，那就是所謂的“局部減肥”。其實從來沒有局部減肥一說，只是你做相關的健身動作時可以鍛煉到相對應部位的肌肉，這是個增肌訓練。要減肥的MM還是得全身瘦才行。
根據小編從140斤瘦到110斤的經驗來說，減肥最核心的就是“管住嘴，邁開腿。”
今天小編就來詳細說說這兩方面。
1.管住嘴
我們要相對營養的飲食，並不是說管住嘴就是節食，節食瘦身的效果很大，節食後肉會變得很松，而且後期一補充碳水肉肉就會回來啦。所以我們只需要控制飲食，畢竟三分管住嘴，剩下97分是邁開腿。
早餐：早餐儘量多吃點！多吃點！但是不要去麵館吃一碗面這樣油膩的！小編建議：一碗燕麥+三片麵包+一個雞蛋+一個蘋果。
午餐：吃自己喜歡吃的吧，沒什麼要求。
晚餐：不要太油膩的，多吃點青菜水果幫助排便。
在飲食這方面妹子們心理上要有個準備：能吃菜就不吃肉，能喝水就不喝奶茶。
2.邁開腿
邁開腿是整個減肥過程中最重要的一環，在這裡小編推薦慢跑和跳繩。
為什麼推薦跑步呢，因為小編就是靠跑步瘦下來的，當時瘦的感覺最明顯的是腰腹。最初跑步的時候小編只能跑2KM，還是斷斷續續走跑結合的。後來慢慢的進步，到現在可以跑5KM途中休息，而且跑完後並不會像第一次跑步那麼累反而覺得身心愉悅。
有的妹子反應說跑步會粗腿。我告訴你：完全不會！
頭兩次跑步你感覺粗腿是因為乳酸堆積，是視覺上的假性粗腿，有點像水腫。
只要跑後進行了充分的拉伸就不會粗腿！而且每天拉伸可以漸漸的改善腿型哦。
在這裡小編要向跑步妹子推薦的必備用品是：一雙好的跑鞋+一件好的運動bar
跑鞋對於跑者來說真的很重要，它會健身跑步時對你膝蓋造成的不同程度的傷害。
而運動BAR更加是為女性跑步健康的保障。你願意你自己尚在年輕就胸部下垂嗎？而且不穿BAR跑步的話，乳☆禁☆房會覺得很累。所以妹子！BAR可能是比較貴，有些學生党承受不起，但是！咬咬牙！這可是一件必需品啊！
這款跑鞋小編有買！感覺挺好的，上腳輕便，價格也比較便宜，適合初跑者！
這款運動BAR一生推！完全不會悶胸壓胸，而且這個品牌是做健身這方面出名的，品質當然可以信賴。
接下來小編要說的跳繩。
跳繩要比跑步呈現的效果大很多，而且跳繩完全不會粗腿，如果還是害怕跑步會粗腿的妹子可以選擇跳繩。跳繩比跑步需要的身體素質更高，初期跳繩可以跳150個一組，共跳3組。一般現在熱愛跳繩習慣跳繩的健身者每次跳繩都保持著1000個左右。瘦身效果十分明顯！而且所需要的環境很簡單，有塊空地就行。
我能為跳繩妹子推薦的依舊是：運動BAR + 跳繩
再說一次！運動BAR真的很重要！
跳繩嘛，選個十幾塊錢的就可以了，這款手感還不錯。拿在手上不會覺得很輕。
這款運動BAR也還不錯，這個品牌現在也在專注做這方面，價格比較美麗，適合預算不高的學生党哦。
關於拉伸。
運動後的拉伸是很重要的，怎麼拉伸大家可以在網上找視頻，主要是腿的拉伸，因為小編喜歡跑步，所以每次跑完步都會拉伸半個小時左右，拉伸時出的汗比跑步時候還多。小編也是害怕跑完步後腿粗，所以小編有入一個泡沫軸，拉伸完洗澡後就在瑜伽墊上進行腿部按摩和放鬆，放鬆的時候有點痛還是用完後感覺非常輕鬆，推薦大家。
這個泡沫軸用來按摩腿部非常爽！想要按摩背部的可以點進去選擇不同的尺寸。
推薦一款瑜伽墊，適合放在寢室呀家裡呀，小編每天晚上按摩腿就是在這個瑜伽墊上面完成的。
小編的減肥經驗就全部交給你們啦，希望看到這篇文的美少女可以早日瘦身成功！
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