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懷孕前中後期,如何做好體重管理控制

懷孕後,很多人認為,為了寶寶能夠攝取足夠的營養,孕婦一個人要吃兩個人的飯,而大吃海吃,最後悲劇地發現自己的體重嚴重失控了,還被醫生警告不能再多吃了。甚至還可能因為吃太多,增重過度,引發妊高症、糖尿病、脂肪肝等疾病,最不幸的還可能導致死胎甚至一屍兩命。

湖北有一位吃貨准媽媽就因為孕期沒有好好管理控制自己的體重,孕前體重就高達150斤的她到37周時已暴漲到240斤,結果誘發了急性重症胰腺炎,不僅胎兒沒保住,她自己也差點與家人陰陽相隔。

今天小編與大家一起探討孕婦孕期如何做好體重管理控制,針對懷孕三個不同階段,你應該怎麼做才能吃得健康又營養,同時又能讓自己保持身材,不被一坨坨不必要的肥肉困擾。

>>孕期體重增加過多以後會後悔

1、產後小心你永遠減不了肥。

專家提醒,孕期過於肥胖,分娩後體重下降較正常體重媽媽難,很容易變成易胖體質,小心肥胖陪你一輩子。

2、容易得妊娠中毒症。

體重增加過多,准媽媽小小的心臟可是很容易受不了的,很容易誘發高血壓或妊娠中毒症。嚴重的話,小編不騙你,胎盤早期剝離、分娩時痙攣和嚴重的產科急症等發病率都會大大升高,真的非常危險。

3、容易得妊娠糖尿病。

准媽媽你們也知道,肥胖很容易得妊娠糖尿病的,因為太胖人體負責調節糖質代謝的胰島素效果會大大下降,這樣就很容易引發妊娠糖尿病。這個病不僅僅對準媽媽有危害,更是會影響胎兒發育,使胎兒變成巨大兒,妨礙肺部成熟,引發羊水過多,導致早產等。而且就算生完寶寶,你以後也還可能一輩子都患有糖尿病。

4、胎兒容易變巨大兒。

5、使產道變窄,引發難產。

脂肪太多,會在產道周圍也滿布脂肪,使產道變窄,很容易引發難產,而且內臟也會積累脂肪,導致脂肪肝等,內臟積累的脂肪過多會在一定程度上影響子宮的正常收縮,宮縮微弱會延長分娩時間。

>>體重增加太少也不好

1、胎兒不夠營養,長不大。

2、准媽媽容易貧血,身體機能會變差,生完後照顧寶寶也要消耗很多的能量,過瘦的話產後容易嚴重疲勞。

3、體重不足,沒有足夠的體力忍受分娩時的陣痛,長時間持續微弱陣痛的可能性變大。而且如果你脂肪不夠,體力不夠,分娩時也會不夠力量推動胎兒娩出的。

>>孕期體重增加多少才合適?

想要知道自己孕期應該增加多少體重,首先你得算出自己孕前的BMI值。然後根據BMI數值,製作一個適合自己的體重控制計畫。公式如下:

BMI=懷孕前體重(kg)/身高的平方(m)

BMI:<18.5,偏瘦,建議增重12-15kg,一定要保證足夠的營養攝入,防止營養不良,不能給寶寶供給充足的營養。

BMI:18.5-22.9,標準,建議增重10-14kg,這類媽媽要注意控制體重,不能肥的太快,要保持良好的飲食和生活習慣,孕期要適當運動保持身材。

BMI:>23,肥胖,建議增重7-10kg,准媽媽注意了,如果你是這一類的一定要嚴格控制體重,不能放任自己海吃特吃,控制體重才能防止妊娠併發症發生。

>>孕期體重增加在哪裡?

根據資料顯示,孕期體重主要增加為:

寶寶------39%;

孕婦增加的血液與脂肪-------22%;

增大的子宮-------11%;

羊水--------11%;

胞衣(胎盤+胎膜)-------9%;

增加的乳☆禁☆房--------8%。

根據上面的結果我們清楚地知道,准媽媽孕期增加的體重並不等於寶寶的體重!

>>早、中、晚三個不同懷孕階段 體重增長各不同

孕早期:不增反降

這個時候胎寶寶還沒有完全成型,主要是胚胎的發育,滿三個月,會由2cm發育到9cm長,但是體重也就48g左右。

准媽媽這個時候其實還看不出懷孕,肚子不會凸起,胸部可能會有點發脹。一般也就增重兩三斤,另外有些准媽媽害喜嚴重,還可能變瘦了。

這個時候不用過度控制體重,一般這個時候准媽媽都容易害喜,沒有食欲,儘量能吃的就吃,但是也不能暴飲暴吃,特別是不要吃油炸、高糖、高鹽的食物。另外不能進行激烈的減肥運動,適當散步即可。

孕中期:穩步上升

這個時候是胎兒發育的快速階段,無論身高還是體重都是質與量的飛躍,4個月時他可能才14-19cm,85g-145g,但是到第7個月,他可能就達到36-40cm,1050g-1350g重了。

准媽媽你會發現自己肚子越來越大,食欲變好,胸部也越來越豐滿,腰身會越來越粗。這個時候要記得控制體重,不能海吃海飲。而且這個時候胎兒比較穩定,准媽媽要多散步、練孕婦瑜伽、孕婦體操、做家務等控制體重。

另外飲食一定要注意營養,不過一味亂吃只會吃到你自己身上,多吃富含維生素、礦物質和寶寶生長發育所需各種微量元素的新鮮的蔬菜和水果;多吃含蛋白質高的魚,多吃瘦肉、雞肉、牛肉;少吃油膩的食物,千萬記得不要吃宵夜,零食也要少吃或不吃,飲料、高糖、高鹽分的食物還是不能吃。

孕晚期:體重飆升

這個時候是胎兒迅速長高長大的時期,寶寶足月時體重高達2500kg-3400kg,身高也有47-51cm了。

准媽媽你會發現自己食欲沒有什麼大的變化,但是體重會增加得比較快,特別是胸部急速膨脹,部分准媽媽出現水腫,顯得更胖了。

其實孕期體重60%是在孕晚期增加的,但這個時候寶寶身體重要零件都已經長成了,准媽媽要開始更加注意控制自己的體重了,要講究“少而精”。你可以每天稱一下體重,每週不建議增重超過1斤。 另外臨近分娩,不建議准媽媽做劇烈急速的運動,散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、孕婦體操這些運動還是可以進行的。

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