如今就算操著賣白粉的心，賣白菜的錢依舊不好賺白天對著電腦敲敲，晚上再來個高枕，那真離“僵屍脖”不遠了。想要睡得好，還是要給自己挑個好枕頭。不過該怎麼選呢？
【材質篇：硬的一定好麼？】
蘿蔔枕，蕎麥枕和乳膠枕都用過，至今沒有找到一款中意的，坐等大家推薦。
蕎麥的，乳膠的，羽絨的，記憶棉的，甚至還有PVC軟管材質，枕頭內芯的材質五花八門，軟硬也各不相同。
>傳統舒適硬枕頭：蕎麥皮
在各式枕頭中，蕎麥皮算是比較硬的材質。它好。
單人護頸枕芯枕頭
不要將太硬的枕頭枕在頭部稍高處，致使頸椎懸空時，頸周肌肉為了保持這個姿勢，會出現僵硬的情況，讓人醒來後頭昏腦漲。 ，硬枕與頭皮的接觸面較小，會加大壓強，給頭皮帶來受力負擔，時間久了也會影響頭部血液迴圈。
所以即使喜歡，枕慣了，也要有節制地選擇硬枕。先控制好高度，填充蕎麥時留剩餘量，別把枕頭崩得太緊。再在躺的時候注意讓頸部貼合枕面，使其受到良好的承托力，才能擁有好睡眠。
鑒別指南：色澤光亮，顆粒整齊，手挫不易碎的蕎麥為好；聞起來無發黴，油，殺蟲劑等異味的為好。
>除了價錢幾乎都好：乳膠枕
去泰國要帶什麼特產？在大家的答案裡，乳膠枕總是名列前茅。它同樣採用天然材質，自身帶有防蟎抗菌的功效，在擁有足夠承托力的同時，又保持了透氣，鬆軟，貼合頸部的特性。
泰國進口天然乳膠護頸椎枕
對於頸椎不好的人來說，乳膠枕的軟硬合適，睡一夜起來不大出現暈頭轉向的現象。好的乳膠枕氣孔勻稱，按壓時不費勁，回彈時間比較均衡，在側翻身時，枕頭也能緊密地貼合頸部。
可以優質的乳膠枕，價格一向不親民。想買好枕頭，網購時難免要參考價錢來分辨優劣，因此該提前諮詢好售後服務，一旦到手的乳膠枕品質達不到期望，還可以及時退貨。
鑒別指南：好的乳膠枕有較多蜂巢式的氣孔；聞起來應該帶有天然的乳香味；捏起來有彈性，但同時很柔軟，摸著手感舒適。
>有使用壽命的枕頭：記憶棉枕
形態相近，回彈速度相模，又比乳膠枕價位低上不少的枕頭，要數記憶棉材質了。
記憶棉枕芯
它的成分主要是聚氨酯，是一種人造材料，優勢在於能夠記憶人的顱型，減少落枕的可能，材質較軟，能夠緩解長期躺臥帶來的壓迫感。重要的是，隨著技術發展它的價格實惠，從幾十到幾百，比較容易接受。
隨著價格的降低，記憶棉枕的使用壽命也會下降，久用會塌陷，需要定期更換。溫溫的回彈時間在2-3秒為佳，溫感的回彈時間在3-5秒為好，這樣的回彈時間可以保證夜晚翻身時，枕頭也能貼合頸部。
鑒別指南：1.分辨材質，以高檔聚氨酯材料為佳，膨脹材料次之，租住時可以選擇價位低的發泡工藝枕頭，但要注意定期更換；2.重重大，密度高的記憶棉枕為好，不過硬度也會隨之增加，選購時要適度。
>像睡在雲端的枕頭：羽絨枕
羽絨枕的品質普遍比較好，久用不變形，與頭部的接觸面積大，能分散壓力，躺起來柔軟，靠在身後也會有飽滿的依託感。對於喜歡睡軟枕，沒有頸椎病的人來說，蓬鬆的羽絨枕可以讓頭部足夠放鬆，像躺在雲端。
白鵝絨填充羽絨枕頭
儘管都叫羽絨枕，選購時還是有些門道要講究它們通常分為整片的羽絨，被打碎的毛片絨與飛絲絨。價格低的毛片絨與飛絲絨雖然更輕，但保暖性稍差，回彈性不佳，清洗後會有結塊的現象，比不上優質的整片羽絨。
不過整片羽絨帶有梗，偶爾從枕面鑽出來會紮到人，因此無梗的羽絨睡感更好，價格也會更高些。
鑒別指南：用手捏，看是不是整片羽絨;鵝絨的保溫性要優於鴨絨；無梗羽絨會減少鑽絨，紮人的現象，比較好。
>小結
材質不同，枕頭的軟硬，功能，價格都會有所差。對於頸椎情況複雜的上班族來說，不要從理論上貪圖軟硬，根據自己的喜好或是醫生建議選擇軟硬合適的枕頭，才能換來好睡眠。
夏季使用透氣性強的，冬季使用保暖性佳的，累的時候用支撐性好的，這樣的定制化睡眠，是不是聽起來有點小奢侈呢?
【尺寸篇：高枕真的無憂？】
除了軟硬，枕頭的高度也蠻有講究。睡覺姿勢，枕頭材質，性別，綜合了這些因素才能選到舒服的枕頭。
>睡姿
側臥時由於肩的寬度限制，枕頭不適過低，要讓頸椎保持呈直線狀，要選擇15-18釐米的高枕。仰臥時容易打孔，所以要選鬆軟，能讓頸椎保持正常曲度的帶有弧線的枕頭，或單獨枕形形狀的頸枕，枕高在10-12cm間為好。
當然，還有人喜歡趴著睡，這種姿勢不容易打，但易落枕，要選低矮的枕頭，儘量在5-8cm之間。
>軟硬
太高的枕頭容易引起頸椎疾病，尤其在選蕎麥皮，決明子等硬枕時，一定要避免而而過低的枕頭會造成供血不足，早上起來頭昏腦漲，選用乳膠，記憶棉，羽絨材質的枕頭時，要特別注意。
>性別
最後，男枕通常要比女枕高2釐米才能睡得舒適。
>小結
綜合以上要素，再考慮到大多數人睡覺沒有那麼老實，因此一般情況下可以選擇高度在8-12釐米間的枕頭作為常用，輔以薄枕來調節厚度會比較合適。
【清潔與養護篇】
枕頭定期清護可以減少塵蟎傷害皮膚，但不同的枕頭有不同洗法。
▲有些羽絨枕可以直接機洗，但存在一定風險。
清洗方法
1、蕎麥枕頭：提前準備好塑膠袋，將蕎麥倒入袋中，取下枕套單獨清洗;再將蕎麥鋪在報紙上，置於陽光下晾曬脫水殺菌，時間不要太久，避免落土;最後裝回枕套縫邊。
2、乳膠枕頭：30℃左右水溫下手洗輕揉，用中性洗滌劑或什麼也不用；洗後取出輕擰，忌單獨曳其一角，忌擰壓過力；忌陽光曝曬，要置於陰涼通風處風乾。
3、記憶棉枕：可以直接用洗衣機清洗，並用中性洗滌劑，低速甩幹即可。
4、羽絨枕：機洗或手洗均可，機洗前要檢查縫線處看是否結實，避免甩幹時枕頭“炸裂”；手洗可在40℃水溫下輕搓，撈出擰乾，通風處晾曬至8分幹時可輕輕拍打，讓羽毛恢復蓬鬆。
材質，高矮，是選好枕頭的關鍵，而定期清潔，更是關乎家人健康。
關於選枕頭，除了以上方法，各位還有哪些自己獨有的經驗呢？