不少人認為吸煙能夠幫助緩解焦慮、降低壓力。但事實上這種放鬆感只是暫時的,很快它就會被緊隨而至的脫癮症狀，以及對下一根煙的渴望所取代。吸煙有害健康，這個是毋庸置疑的常識，大家都知道，但還是有很多人就是戒不掉對煙的迷戀。
戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒煙計畫。那麼要怎樣才能戒煙呢？
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|||多喝茶|||
抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內滯留，可以多喝茶。因為茶葉可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質的排出。
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綠茶，是我們日常生活中最常飲用的茶飲，它有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，和冰糖加在一起泡，既能清熱解毒，又能潤肺養陰，緩解咽喉的不適感，很適合長期吸煙的人飲用。
蜂蜜柚子茶的味道很好，而且是吸煙者潤肺佳飲。蜂蜜含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥，柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火，二者煮茶，味道很好，很適合吸煙者飲用。
羅漢果含有豐富的營養物質，具有止咳、生津、潤肺、清熱的功效，長期吸煙的人可以喝羅漢果茶來清肺，緩解咽喉不適。
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|||多吃鹼性食物|||
對於一些吸煙又很難戒煙的人來說，就要從一些飲食來改善吸煙所帶來的健康傷害。香煙中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。
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蘋果含有的果膠具有排毒的作用。多吃蘋果可改善呼吸系統和肺部功能。
枇杷味道甘酸，營養元素豐富，有清肺止咳清熱解毒之效，對於經常抽煙的人而言，吃枇杷對於人體呼吸道黏膜有保護作用。
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|||替代療法打破條件性發射|||
作為一個煙民，在戒煙的前期一定是相當痛苦的，所以戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法。而電子煙完全有這個潛力來幫助人們戒煙，而且英國政府公佈的研究報告表明，電子煙比香煙健康安全95%。 電子煙可以説明吸煙人士戒煙，減少吸香煙的危害。
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即可釋放壓力，過煙癮，又能滿足社交需要，更重要是對健康危害小。抽出來的煙霧和普通香煙沒大區別，能慢慢減小對香煙的依賴。
此款的煙霧大於普通香煙，在年輕人之中比較流行，不但能戒煙而且更好玩，一鍵開關機，告別繁雜操作。年輕就是要簡單一點。
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|||煙民們的救命稻草|||
在戒煙的時候還可以用零食來緩解，準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的衝動。或者是吃一些清新恬淡的，比如口香糖，反正就是不要讓自己閑，試著轉移注意力。
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即食海苔，它的營養可是著實讓人震驚。其豐富的礦物質和維生素B族，可以有效幫助人體維持機體的酸堿平衡，對延緩衰老非常有效。其熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發胖的風險，你可以大膽地吃吃吃！
葵花籽有著保護心臟和降血脂的功效，但是其油脂含量很高，吃太多的話你的體重可能會天天向上。對於身形偏瘦的可以嘗試。葵花籽不僅可以達到分散注意力從而減少對香煙的以來，還能吃得健康。
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最後瞭解一下戒煙後的症狀
易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安。
食欲和體重增加。體重增加是打算戒煙者通常關心的問題。雖然吸煙者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7斤相對於吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。