睡眠品質的好壞，有很多原因，例如對枕頭的高度、軟硬度都有一定要求。枕頭的軟硬度要適中，太硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，會引起頭皮發麻，而過軟的枕頭會讓頭部和身體之間沒有平衡感，容易落枕及產生頭腦疲勞的感覺，不利益於大腦排毒。早睡早起的習慣是一件好事，但是你有注意你睡眠的姿勢對了嗎？中醫認為：正確的睡眠姿勢應該是向左側臥，微曲雙腿，原因是心臟處於高位，不受壓迫，肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。胃裡食物借助重力作用，向十二指腸推進，可促進食物消化吸收。這樣，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。想擁有更健康的生活方式就得注意生活的小細節，做生活的有心人，那麼怎樣保持一個良好睡眠的品質呢？下面是7個小建議：
1. 8-15釐米高的沉頭最有利於頭頸部健康，過高或過低的枕頭都會使頭部產生不適感，進而影響睡眠品質
2. 保證臥室空氣流通，大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。而缺氧時，人會覺得非常疲憊、難以入睡。
3. 睡覺前梳頭，頭是與睡眠品質好壞直接相關的器官，其上佈滿了眾多穴位，睡前梳頭，可以對這些穴位形成一定的刺激、按摩效果，進而能夠促進頭部血液迴圈，提高大腦排毒效果，還能消除大腦疲勞，使人更快地進入夢鄉。
4.睡前靜心,睡之前坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息後再進入睡眠，睡眠品質會更高。這種“靜能生慧”的腦排毒，其實是一套簡單而有效、靜心健腦的修習方法，可以幫你排除雜念，淨化大腦，使腦部得到充分的休息。
5.睡覺前聽一聽舒緩音樂，這並不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
6. 當學習或用腦工作較長時間後，常會感到頭昏腦漲，注意力集中不起來，學習和工作效率降低，這是大腦疲勞的表現，大腦過度疲勞會降低睡眠品質，讓你難以入睡或者夜間頻繁醒來.緩解大腦疲勞的較好方法是適當運動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放鬆，消除疲勞.工作壓力大、精神負擔重，在工作、事業、人際關係和家庭等方面，總是處於一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑鬱的壓力之中的人，更應該通過適當運
7.飲食調整,合適的食物有利於提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質，具有很強的抗氧化作用，對於改善大腦運轉、緩解大腦疲勞很有幫助。
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