大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。現實生活中我們可以看到，兩個體重差不多，但是外觀肥瘦程度差別很大的人。判斷是否肥胖標準應該是體脂肪率。男性正常脂肪含量的範圍為12%—18%。2、女性正常脂肪含量的範圍為18%—25%。先來瞭解一下體脂率的測量方法。
男性的身體脂肪公式：參數a =腰圍-公分 x 0.74；參數b = (體重-公斤x0.082) +44.74；身體脂肪總重量-公斤=a - b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。
再來看看男士脂肪含量對比圖：
這個階段的男人肌肉很發達，屬於很健美的身材。背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊明顯！10%~12% 是理想型， 全身各部位脂肪不鬆弛
13%~15% ：全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%：全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19%~25% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~90釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。31%以上 ，腰圍通常是101釐米以上。你屬於哪個階段？如何減低體脂率，你試過什麼好方法嗎，大家在評論裡聊一聊~
男生體脂率多少才完美？12%—15%是最完美的身材。如何穿衣顯瘦，脫衣有肉好撩妹，除了練出完美的體脂率，搭配也超級重要，明明有那麼好的身材，不能毀在衣品上，大大今天教你們幾種萬能的、絕不會出錯的搭配！
內搭：純色或sloganT恤、衛衣。
【短袖T恤 】
推薦理由：零差評寶貝。性價比要上天了！衣服面料不錯，摸著很舒服，樣式簡單大方，尺碼合適，做工精良，還非常百搭，作為打底貼身穿很舒適！
【ALT男士短袖t恤】
推薦理由：這個寶貝款式面料都不錯，簡單又不失大氣，不會出錯又乾淨清爽，寬鬆修身的款式能駕馭各種身形，管你胖的瘦的，矮的胖的，總有適合你的size。
【邦龍斯特 短袖T恤】
推薦理由：這個寶貝大大自己也入了，超級有質感啊！卻也不顯單調，比圖案印花要簡約，更有標識性。衣服是純棉的！品質特別好！面料很柔軟，白色也不透~
【加絨刺繡衛衣】
推薦理由：這個寶貝時髦無敵啊，經典的圓領設計，修飾臉部的輪廓。羅紋領口鬆弛有度，清爽又有型的減齡款。下擺採用層次收口，精良的做工富有彈性，貼身舒適，精選優質面料，柔軟舒適，簡單有型！
【圓領套頭衛衣】
推薦理由：這個寶貝的印花品質好，作為基本款很百搭。面料採用加厚抓絨衛衣面料，更溫暖，更親膚，落肩版型，男女通吃，好駕馭。性價比也很高~
【辛普森滑板superme衛衣】
推薦理由：這個寶貝是最經典supreme衛衣，真的很有高級感。純棉材質柔軟親膚，搞怪有趣但是又不失時尚街頭潮範。你可以買來跟男（女）朋友一起穿，耐洗耐髒不易褪色，推薦入手！
外搭：牛仔外套、棒球服、飛行員夾克。
【港仔 春季破洞牛仔】
推薦理由：零差評寶貝，品質好的同時性價比又非常高！衣服款式很帥氣，有今年很流行的破洞元素。厚度適合春秋穿！做工精細，上身穿著很舒服！
【港風 破洞水洗牛仔衣】
推薦理由：這個寶貝男女都好穿， 特別減齡。寬鬆版型不挑身材！衣服沒有色差，穿起來感覺帥帥的，跟T恤、衛衣都很配，早春這麼穿很清新活力，推薦！
【中國風中式盤扣龍紋刺繡夾克】
推薦理由：這個寶貝很有特色，寶貝做工細緻，考究，顏色和品質與描述一致。豔麗又漂亮，刺繡很工整，細節做的很到位。與牛仔褲搭配不會有違和感~
【運動夾克棒球服】
推薦理由：零差評寶貝，性價比也超級高，顏色正，做工好，走線工整，沒有多餘線頭。版型也挺好的，穿上一點都不顯啤酒肚，並且是今年很流行的款~
【SMAP 小刺繡橫須賀夾克】
推薦理由：今年不止是校服褲流行回來了，連衣服也少不了條邊設計，衣服厚度適合春夏秋穿，上身標準的男友風啊！沒有色差布料舒適，非常那個百搭的一件棒球服~
【Markless 棒球服】
推薦理由：Markless風評一直都挺好的，注重衣服做工和細節，衣服是春夏款，顏色正，做工好~可以說是物有所值，料子偏薄，這個天兒穿正合適！
褲裝：牛仔褲、工裝褲。
【春款牛仔褲男日系】
推薦理由：這個寶貝款式超帥氣，很有日系的感覺，不太修身但也絕不顯胖，關鍵是穿起來超舒服。清洗後不會氣球，款式也好看，尺碼也正。可以說是物有所值了！
【春季牛仔褲】
推薦理由：這個寶貝版型非常好啊，硬挺有型，這種褲型顯得腿細又長。並且顏色很正，沒有色差，而且是一條很有彈性的褲子，貼身穿也舒服，好評如潮！
【黑牡丹牛仔直筒褲 】
推薦理由：這個寶貝是直筒的版型，走線做工挺好的，腰頭沒有線頭，不會粗糙~就是要注意尺碼，可以稍微買小一號。很厚實，顏色無色差，性價比杠杠的！
【彈力小腳牛仔褲】
推薦理由：這個寶貝好評率超高，做工，布料都上乘！如圖所示，彈性好到讓人不敢相信，面料柔軟舒適的！布制厚實，適合春秋穿，版型很正，走線也細緻，賣家很良心了！
【彈力牛仔褲】
推薦理由：這個寶貝好評率高，布料非常的結實，而且耐磨。最重要的是，牛仔褲的彈性真的非常的大，蹲下起來都非常的舒服。品質做工都還不錯，很值！
你一般都是怎麼減肥健身的呢？