身材決定命運，曾經古代以胖為美，演變到今天，已經徹底被顛覆了，如今是一胖毀所有，減肥不僅僅是為了美，還是為了自己的身體健康。
1.俯臥撐主要鍛煉胸部
初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期後，酸痛會減輕，半個月後基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛煉，3個月後胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。
2.空手蹲鍛煉腿部和臀部
最常規的一種深蹲，初學者不妨由這個入門。臀部往後下蹲，想像屁股後面有個凳子，你要坐上去。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保證膝關節和腳尖處在同一方向，別過度內扣或外旋膝蓋。盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
3.開合跳主要用於熱身或減脂
一個十分常見的熱身及燃脂的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
4.仰臥蹬車腹部鍛煉的主要動作
也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法，強烈推薦方法。
5.“小燕飛”腰背鍛煉的主要動作
目前常見的腰背肌鍛煉方法之一，可以穩定腰椎，提高腰部肌肉、骨關節的協調性，減少出現腰椎意外受傷的幾率。但諸如處於腰椎間盤突出症疼痛發作期，發生骨質疏鬆性壓縮骨折，腫瘤、轉移瘤導致腰椎骨折，做完動作後疼痛加劇的患者及部分腰椎滑脫患者均不宜做此動作。