有人說，跑步包治百病。這話略誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化：
每天的跑步時間，眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
長期中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，肺功能增強。
提高基礎代謝率，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，更重要的是更怎麼吃也不胖。
然而在跑步這件事情上，如果你偷懶兩周，你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。這絕對不是小編危言聳聽，可是有科學依據的。
美國運動醫學會的運動生理學家斯科特·威斯說：「兩周剛好是一個時間轉捩點，此時會有大量的生理標誌顯示出你的體適能開始衰退，甚至返回到鍛煉之前的水準。」
接下來，就一起來看看到底哪些身體會發生什麼樣的神奇變化呢？
在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。
1.肌肉纖維萎縮
在停止運動兩周後，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到運動效果。
2.身體運動機能下降25%
美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間裡你的肌肉水準會下降了，新陳代謝變慢了，體重會因此增加數斤。更重要的是，身體機能會下滑。
3.最大攝氧量每天減少1%
韋斯說，跑步或健身停下來兩周，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
4.乳酸數值下降
乳酸數值有什麼用呢？
簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。
5.大腦變得容易焦慮
因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩周後，多巴胺水準的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。
6.睡眠品質變差
由於跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很品質。
別偷懶了，跑步和健身偷懶兩個禮拜，之前努力就白費了。趕快堅持跑下去，練起來吧。