四月不減肥，五月，六月，七八月，都會徒傷悲。
別只光顧著瘦腰瘦肚子，美腿翹臀才是大家追求的好不好！要知道，只有臀部線條好看了，穿衣服才會更美呀！如果臀部不夠翹，就會出現穿著牛仔褲屁股空空的現象了……。
雙手奉上一組下肢訓練圖文教程。希望大家早日擁有一雙，長出宇宙盡頭的美腿。
瘦腿提臀動作
雙腳分開比肩寬，站直，雙臂向前伸展，雙手併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下做紮馬步。此動作反復進行30次，休息1秒鐘，再重複一遍。
對舉弓步
以正確的角度將啞鈴舉至齊肩高。穩穩站直。與舉起啞鈴的手臂相對的那側腿向前大跨一步，形成弓步。撤回腳後跟，恢復至原狀態。全程保持胸部挺直。在進行所有的弓步訓練時，支撐弓步的膝蓋不要超過腳趾。
在可控範圍內提舉壺
舉起壺鈴，伸直手臂，指關節向前，另一隻手臂伸展開，與地面平行。一隻手向下延伸至地面，軀幹向前轉，同時讓腿部（和舉起壺鈴的那只手同側）保持直立。在恢復到最初姿勢前，沒有拿壺鈴的手接觸地面。在整個過程中，後背和雙腳要保持挺直。
對舉壺鈴弓步
雙腳岔開站立，與肩同寬，指關節向外抓舉壺鈴，伸直手臂。曲臂，將壺鈴慢慢移至肩處，同時保持二頭肌處於緊張狀態（為此，要用力抓緊）。將壺鈴“保持”在適當位置，然後開始進行弓步訓練。通過前腳的腳跟把身體推回，重複訓練。另一隻手舉起壺鈴，與地面平行保持平衡。
相撲式深蹲（杠鈴）
將橫杠從深蹲架/史密斯訓練架上拿下來，放在後肩上。雙腿岔開，雙腳與肩同寬，同時雙腳向外展開（確保雙膝不超過腳踝，腳趾要和雙膝保持在同一方向）。彎曲雙腿，下蹲，讓大腿和地面保持平行（但高度一定要在活動範圍內）。伸展雙腿，站直身體。讓後背保持直立，抬頭挺胸。