人到中年，身體很容易發福。就像丞媽，大學的時候113斤，那個時候雖然跟其他同學比起來已經不算瘦子了，但是這個時候的體重卻是丞媽後來最懷念的體重，就好比昨天比今天年輕一樣，畢業十年就增重10斤，現在基本已經達到10斤了。無論怎樣，都回不去那個青蔥又美好的時代了。
我想，這大概是每一個成年人的困擾。同學聚會，男同學更是慘不忍睹，以前那些青澀、精瘦的小男生都去哪了？見到的一個個肥頭大耳，腹部凸起。
也許大家都過得很滋潤吧，我只能往這個方向想。從醫學上講，其實，人到中年，基礎代謝率降低，也就是身體消耗少了，哪怕吃得少，還是很容易發胖。所以，那些胖子們天天都哭著在喊著要減肥，然而成功瘦身的卻不多見。
減肥的要領到底在哪裡？後來，丞媽遇到了一位醫生，廣東省第二人民醫院內分泌科主任徐谷根，他說了一句話，讓丞媽陷入沉思。他說，其實沒有減不了的肥，只有不想減的肥，就看你有沒有掌握減肥的要領了。
他跟丞媽聊了很久，然後用一個形象的比喻來讓丞媽弄明白，胖子到底為什麼比瘦子更容易餓。他說，我們的肚子就像座水庫，可以起到調節人體血糖穩定的作用。人發胖後，脂肪堆積越來越多，就像水庫結了冰，無法調節水位了。很多肥胖的人，少吃一口，很快就會感覺很餓，然而飯後血糖就立馬飆升，最主要的原因就是身體失去了自動調節血糖的能力。
這也是為什麼節食是很難減肥的，因為餓得厲害時，胖子吃得更兇猛，加倍奉還！所以，徐谷根醫生會遇到不少自己減肥失敗的患者。
曾經在醫院，丞媽遇到過來自東北的大胖子，錘子哥，他在2014年9月，體重就已經達到了240斤，人高馬大，虎背熊腰，說個話都喘得厲害，腰呢，跟水桶沒啥兩樣，一測量有117.5公分。他說，在東北很多這樣的大胖子，吃得多，少吃一點都餓得慌，真拿自己沒轍了。恨不得叫人把他扔去非洲。（丞媽想起電影《甲方乙方》，那個富豪成天吃龍蝦，想要過苦日子，結果被扔去農村，把全村的雞都吃光的那個主兒）
錘子哥反正沒招了，後來跑去醫院，讓醫生給他解決難題。還真是有效，據說4個月後，錘子哥體重減到180斤，腰圍縮小7公分。一年後當丞媽再一次遇到他的時候，完全變成了一位帥哥，體重只有140斤！而腰圍84公分，完全標準呢。
到底是什麼秘訣讓錘子哥瘦身成功呢？丞媽一定要把這個訣竅搞到手，於是死纏爛打，一定要徐穀根透露秘訣。
後來，徐醫生透露了他制定減肥方案中的一個秘訣——三個“一分鐘”。他認為，把這三個一分鐘，融入進日常生活，隨時隨地執行，就沒有減不了的肥。一般配合治療，頭個月可減掉15公斤，之後每個月還可以繼續減2公斤。
敲黑板，劃重點，大家一定要遵照執行哦
（1）一分鐘“龜息鍛煉法” 瘦腹部和臀部
雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數從1-10，每秒數一個數，然後慢慢全身放鬆，吸氣。如此反復進行，共6次，剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部，這個鍛煉在任何時候都可以進行。
丞媽練習這個的時候，感覺全身起雞皮疙瘩，有一股電流在身體裡亂竄，不知道你們有沒有這個感受。屏住呼吸的時候，丞媽用手戳肚子，感覺肚皮脂肪下的肌肉還是很堅硬。也許這就是再鍛煉腹肌，類似做仰臥起坐的效果吧。（敲這段話的時候，丞媽就在練習呢）
（2）一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿
以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量。同時起到瘦大小腿等功效。按照此姿勢站立不到10秒鐘，丞媽的大腿肌肉已經很緊張了。估計這也是瘦大腿的原理。
（3）一分鐘寫日記
每天花一分鐘記日記。“一分鐘日記”可以用表格的形式，記錄自己每一天即早上、早餐、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運動情況，早晚體重，以此監督自己減肥的效果。這種方法在心理學上被稱為“心理暗示”。定期把自己的“一分鐘日記”回饋給主治醫生，可以讓醫生幫助監督、管理自己的減肥效果。
不寫日記，不能督促自己按照計畫進行。就像丞媽一樣，每天看淘寶頭條，每天粉絲在漲，為了你們，丞媽每天都在更新，這也就是能夠堅持的理由。所以，每天一定要記錄一下吃飯、運動的情況，對自己有一個交代，這樣減肥才會更容易堅持，這叫幫助自己更加自律。
秘訣介紹完畢，大家開始行動吧。能夠管理自己的身材的人，也很值得尊敬呢。
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