隨著越來越多的男生通過健身蛻變，很多瘦子也開始紛紛踏上健身之路，因為每個人都渴望自己擁有結實的肌肉和有型的身軀，尤其實現在競爭壓力這麼大，更要努力的去鍛煉身體了，你才會更有競爭力，男人都應該為了自己去練就好的身材。
只有你變的更結實更強大了，你才能給你的女人安全感！所以不要再給自己理由，如果你還是個瘦子，你想不想讓自己變得更加的結實更加的強大？其實瘦子增肌記住三個字：練、吃、睡，這三點結合在一起，堅持下去就會看到效果。
1、練
練是促使肌肉發生變化最重要的一點。我們的肌肉要增長，首先就要刺激肌肉，將肌肉纖維撕裂，然後讓它修復，肌肉就會變化。要刺激肌肉，就要做力量訓練。我們需要知道有關肌肉的生長主要依賴於兩類物質：肌原纖維是一種微絲，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關，肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。
當我們在做大重量、小組數的訓練的時候，肌原纖維就被破壞，然後就會修復變得更大更厚，當我們做小重量、大組數的訓練的時候，肌漿會被刺激，這種訓練增加的是體力和耐力。
想要讓肌肉變得更大，那麼你需要做大重量的訓練。大重量像各種借助啞鈴、杠鈴還有負重的訓練都是可以的。這就是為什麼很多健身房的人塊頭要比在家中徒手練的人效果要好的原因。因為健身房有各種大重量或者大阻力器材，而家中更多的是利用自重或者小阻力訓練，自然效果不會有健身房的好。如果你不想去健身房，那麼在家中可以借助啞鈴、杠鈴這些器材，利用大重量的健身法則，告別徒手和單一，你也會受到很大的刺激。
【啞鈴】
啞鈴的作用很是廣泛。在健身中想要讓啞鈴發揮出更好的效果，我們應該用循序漸進的訓練方式，從輕到重，避免單一的訓練，讓肌肉不會形成記憶，這樣效果會更好。
包膠的啞鈴還有撞色的設計，這樣既可以防止生銹又會更加的美觀。而且可以用連接杆將兩個啞鈴變化成杠鈴，這樣這個啞鈴就可以集各種臥推、飛鳥、深蹲、硬拉等等動作於一體。
【拉力繩】
組合式的拉力繩，任何級別的訓練者都可以使用，可以讓力量從大到小，讓肌肉得到循序漸進的訓練過程，可以給全身的肌肉得到刺激。而且乳膠拉力繩的拉力很均勻哦。
乳膠拉力繩是現在很常見的一種訓練器材，靈活性很大。將拉力繩固定在杆子上，然後手握著另外一端，你可以用拉力繩用來鍛煉各種飛鳥、拉舉等動作，可以刺激手臂、胸肌等等
【臂力器】
臂力器也是很多都會用的一種器械，但是有時候如果你用的是單一的臂力器，那麼在想變換訓練阻力的時候那麼就要重新換一根臂力器了，但是這款臂力器是有4檔力量調節的哦。
【杠鈴】
杠鈴有很多動作都是很有效的，像杠鈴臥推、杠鈴硬拉、杠鈴划船，這些都是很經典的動作，可以讓肌肉可以在大重量的情況下被刺激，
2、吃
前面我們說的肌纖維被破壞，要修復才能生長變化！所以在健身之後我麼就要通過吃來補充肌纖維修復所需要的物質。像那些富含蛋白質的食物，我們就要多吃！或者富含氨基酸的食物，其實氨基酸會更容易被身體吸收。在健身之後的半個小時內，你需要補充蛋白質，如果你的訓練量夠大的話。
乳清蛋白是必須氨基酸和支鏈氨基酸的好來源，在你的肌肉組成被破壞以後，那麼乳清蛋白會幫助你更好的增加肌肉。想要增肌的人，最好食用乳清蛋白，因為乳清蛋白會比一般的植物蛋白更好吸收。
3、睡
睡眠很重要，因為有了前兩項，肌肉修復就有了前提，而且肌肉修復是在睡眠中進行的。如果你訓練到位，而且飲食也到位了，那麼睡眠一定要充足。儘量在晚上十點半之前入睡哦。