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張子萱
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張子萱
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近些年，娛樂圈女明星升級做辣媽的不在少數，這不~不久前一向以甜美可愛形象示人的張子萱也升級做了媽媽，近日還大方曬出了一組孕期大肚照，薄紗附體、輕撫孕肚加上清甜的母愛眼神，不管外界對張子萱和陳赫這段婚姻的是是非非，母親這個身份確實有實打實的在經營吧~
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張子萱
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張子萱
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看到張子萱孕期的這組照片，真是應了那句：女明星懷孕都是只胖肚子的！除了腹部隆起，四肢包括臉都還是纖瘦的模樣。
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張子萱
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除了孕婦照，張子萱還有po出自己的孕婦日記，記錄了從懷孕初期到快分娩前的心路歷程，也不忘和網友分享自己的孕期的一些小經驗，寫道：“孕前就有持續運動，一直愛瑜伽和普拉提，因為它不僅能鍛煉我們的身體，還能讓我們更關注於我們的內心，讓意志和身體的各個部分有很好的連結，在順產的時候也能幫助我知道怎麼把力量用在該用的地方。堅持運動對順產非常有幫助，但是一定要在專業人士的輔導監督下進行哦！”
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張子萱
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除了瑜伽和普拉提這類的有氧運動，張子萱還po出一組懷孕期間游泳的照片。孕婦游泳？看起來很危險，其實
游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液迴圈，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。
當然，孕婦游泳建議
孕婦在懷孕中期的時候選擇比較安全，其他的時期不建議選擇的鍛煉。
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張子萱
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那麼，問題來了，張子宣說的孕期普拉提到底是什麼？該如何進行孕期普拉提？孕婦普拉提又要注意些什麼呢？別著急海報君為你一一解答~
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孕期普拉提
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孕婦普拉提是什麼
孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。
普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態、關節等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業教練的指導下訓練。一般來說，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，孕婦可以根據自己的身體狀況來決定訓練時長，合理科學運動才能幫助你達到想要的塑身養生效果。
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孕期普拉提
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孕期普拉提
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孕期普拉提
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轉身彎曲
這一動作有助於加強斜肌，伸展肋間肌。
孕婦屈腿坐姿於活動墊面上，側身向腳架；近腳架的手輕按腳架橫杆上；保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁；吸氣，準備；呼氣，舉起另一手臂並帶動身體側向腳架，頭部輕鬆轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態；吸氣，回到原位。重複以上動作8-12次。
跪姿手擺放
可使身體協調平衡，加強上背肌群、增加肩部力量。
準備動作：孕婦跪姿于墊面上，雙腿與髖關節同寬，腳後跟對著第二腳趾；手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬；調整頭頸成自然延伸姿態，使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。
開始運動：吸氣,準備；呼氣，向上舉起右手；吸氣，呼氣將右手放回到滾筒上；吸氣，呼氣，向上舉起左手；吸氣；呼氣將左手放回到滾筒上。重複以上動作8-12次。
站立貓式
這一動作主要是鍛煉腿部，保持脊柱柔韌。
孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。雙腿彎曲，呈蹲坐狀，如圖所示。雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然後呼氣，整個背向前挺。重複以上動作四次。
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張子萱孕期瑜伽
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孕婦普拉提的注意事項
孕婦在練習普拉提的時候最好在專業教練的指導下進行。如果自己在家中訓練，也需要先瞭解一下孕婦普拉提的注意事項，安全鍛煉才是最重要的！到底孕婦進行普拉提訓練要注意什麼呢？
1、一定要注意正確的姿勢
在運動的時候，孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。正確的姿勢有助於肌肉運動和舒展。
2、燃脂普拉提動作練前準備要充足
著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；準備好運動墊或厚毛巾；運動中及時補充水分；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、保證有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。
4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動。
如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，要及時上醫院檢查。所以建議孕婦要在家中有人或者身旁有教練的情況下練習普拉提，以保障自己的安全。