現代人生活水準越來越高，平時的飲食也是越來越好。尤其是一些准媽媽一懷孕，在家裡人的照料跟叮囑下，以為自己吃得越多孩子才越有營養，往往胃口大開，來者不拒，吃得越來越多，體重也越來越重，最後去醫院一產檢，血糖也超標血壓也超標，還有一大堆妊娠併發症，威脅寶寶的健康。
那麼孕媽媽究竟要怎麼吃才合理呢？
【膳食結構合理平衡】
孕期體重保持在10-15KG的增幅是比較理想的，營養過剩導致的體重過重，不僅會增加孕媽媽妊娠併發症的風險，還會導致胎兒過大，甚至形成“巨大兒”，造成分娩困難，寶寶缺氧等不良後果。
孕媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，肉蛋奶、新鮮蔬菜水果都要吃，而不能夠因為孕期胃口不好或者自己懷孕就挑食厭食，造成營養的不均衡攝入。除此之外，多吃粗纖維的穀物、蔬菜等，能夠有效刺激腸胃蠕動，預防孕期便秘。
【 少吃或不吃垃圾油炸食品、飲料】
隨著月份變大，很多孕媽媽感覺到吃完飯後胃部都不舒服老是喜歡吃些零食、油炸食品，其實這是因為子宮體積增大擠壓胃部，造成口味的異常 。
少吃沙拉、肥肉、油炸食品，以水果取代餐後甜點，吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食，睡前三個小時不再進食。 選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。
【 適當改變烹飪方式，形成良好飲食習慣】
飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果改變進餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康;飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後，養成三正餐一定要吃的習慣。
改變烹飪方式：儘量採用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調方式。我們傳統的中國菜都是以用油爆炒為主，這個一般會造成用油量過多，而採用水煮、蒸、燉的方式，則可以有效減少用油量，同時保持了食材原有的風味，更加有利於營養的全面攝入跟身體健康。
【 宜清淡，少辛辣刺激，禁酒及咖啡】
重口味的食物容易引起會引起孕婦消化不良，或加重孕婦便秘，或引起身體上火發炎導致口腔潰瘍、牙齦咽喉腫痛、鼻腔熱烘火辣等。另外，辛辣食物屬熱性，會助長濕熱，如果孕婦濕熱重，就會造成胎熱、胎毒，這樣會導致寶寶出生後體質弱、容易生病 。
醫學資料顯示，孕婦飲酒，會影響胎兒的正常發育，引起弱智，嚴重的還可引起畸形。而咖啡因也可通過胎盤進入胎兒體內，有可能引起指、趾畸形，胎兒體重過低等異常，嚴重者還可能發生流產、早產等不良後果。
【少食多餐，適當補充堅果作為零食】
這個以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點。孕媽媽還可以在早餐、中餐之後的兩個小時分別加堅果作為零食。堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，腦細胞幹物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養 .
堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。並且其中15-20%的優質蛋白質，對於胎兒來說，是身體發育需要的營養成分。
【小貼士】孕期是寶寶發育的最初階段也是最重要的階段，在這個黃金階段，孕媽媽們務必要控制好自己的飲食，養成良好的飲食習慣，全面均衡地攝入營養，爭取在起跑線上就給自己的寶寶一個健康強健的身體。