“跑馬猝死”的新聞每年都會出現幾次，源源不斷的悲劇發人深省——對於“馬拉松”這樣的極限賽事，我們是否缺乏相應的敬畏？全民狂歡的背後，重演著史前傳說中的悲劇。
馬拉松怎麼來的
相傳，在西元前490年的一個秋天，波斯人和雅典人在距離雅典不遠的馬拉松海邊發生了一場戰役。經過艱苦卓絕的戰鬥，最後雅典人獲得了勝利。
為了使家鄉人民儘快知道這個令人振奮的消息，雅典統帥派遣一位名叫菲迪皮茨的“飛毛腿”信使回去送信。
42.195公里的飛跑，使菲迪皮茨不堪重負，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地送達了勝利的消息之後，這位元信使就倒地不起，與世長辭。
為了紀念他，人們才用這個距離作為奧運會跑步項目的最長距離，並用“馬拉松”來命名這項偉大的賽事。
也正因為這樣，完成一次馬拉松，一直被認為是身體健康、體能強大的表現，吸引著越來越多的人參與這項挑戰。
但是，全民參與的背後也折射出了很大程度上的準備不足和盲目樂觀。縱觀這些年來的馬拉松意外，其中不乏體能很好的甚至運動員或者運動愛好者。
可以說，這些人的身體不但不差，甚至可能會遠遠好於普通人，為什麼跑馬悲劇仍然在他們身上發生了呢？到底應該怎麼避免跑馬悲劇呢？
1、體檢很重要
“胸部疼痛”是心肌缺血、心臟功能不好的徵兆之一，但是不管是參賽者本人，還是醫生都忽略了這個信號。
賽前體檢是非常重要的，甚至能幫我們規避80%的風險。現在也有越來越多的賽事重視參賽者的身體狀況，甚至很多把心臟彩超、心電圖作為報名參賽的標準之一。
不過，光有心電圖或者心臟彩超就夠了嗎？其實有這些仍然是不夠的。
在安靜的時候，心臟的跳動沒有任何不適，但是一旦運動起來，心臟的各種不適就出現了。這是因為安靜的時候，我們身體需要的血液含量不多，但一旦運動起來，機體對血液迴圈的需求增加，心臟功能的不足就會暴露出來了。
所以，如果決定了要參加馬拉松或者長跑訓練，我們就應該去醫院做一個運動平板的測試，在運動的情況下檢測心臟的功能情況，這樣才能最大限度保證安全。
2、傾聽身體的聲音
幾周前，一篇網紅文章刷爆了跑友們的朋友圈，這是一篇講述馬拉松賽中心肌缺血，差點猝死，幾經周折終於搶救成功的“失憶跑者”老倪的經歷的文章，這篇文章的主人公老倪，也是一位PB4小時54分、每週至少三次訓練、參加過三次全馬的“老馬”了。為了衝擊400“老倪”做了萬全的準備（不知道的請各位自行百度搜索失憶跑者”老倪的經歷）。
然而，也許是太過在意成績，也許是出發時太過興奮，意外還是發生了。
賽中的任何不適，都有可能是危險信號——噁心，嘔吐，胸悶，胸痛，頭暈，乏力，眼前發黑……如果出現，我們一定要謹慎對待，千萬不能拿自己的生命和家人的幸福開玩笑。
3、密切關注重要指征
心率，對於我們跑者來說是非常重要的指標，我們可以用晨起的靜息心率來判斷有氧能力和恢復程度，也可以在訓練中用心率來指導我們的訓練強度，但是你知道嗎？密切關注心率，有時候甚至可以救你一命！！
心臟驟停（SCA）是馬拉松意外中最危險的一種臨床症狀，如果運動員得不到及時有效的救助，必死無疑——這也是我們常說的“心源性猝死”。有統計顯示，2012到2016年，在國內馬拉松、鐵人三項賽場上，非創傷性的心源性猝死案例有28例，但僅僅救活了12例。
即時監測心率可以有效預防賽事中因為心率過快導致的心源性猝死。首先，我們應該明確自己的最大心率，粗略的計算式為220-年齡，並在賽前有精准的準備和測算。如果心率上升的過快，就要引起我們大家的警惕了。（跑步學院）