你昨晚睡了多少個小時？
是不是覺得每天起床仍然覺得很疲憊？
如果你每天的睡眠不足7個小時，怎麼睡都覺得不夠。那麼，希望你在接下來的28天的習慣養成，留給睡前瑜伽吧。
今天這5個睡前瑜伽體式，將給整晚的好睡眠。而且，堅持練習不僅讓白天過度用腦的你，平靜下來，全身放鬆去迎接一整晚的美夢！
① 鴿式
益處：放鬆緊繃的大腿和臀部
做法：曲左膝，右腿向後伸展，軀幹向前貼在左腿上，手放在身體前，低頭放鬆，保持5－8個深呼吸。然後換另一側重複。
② 嬰兒式
益處：臀部、腳踝、大腿、肩膀，通通得到了放鬆。
做法：跪姿， 膝蓋貼住瑜伽墊，臀部坐在腳跟上。分開膝蓋貼於瑜伽墊兩端，手臂伸直向前，軀幹彎曲貼於大腿，前額貼於瑜伽墊，肩膀放鬆自然下沉，保持1－3分鐘。
③ 四字鎖腿
益處：腿部拉伸
做法：躺在瑜伽墊上，曲膝，腳底接近臀部。接著，將左腳踝放在右腿上，雙手抱住右腿。抬起頭部和肩部離開瑜伽墊，同時雙手將右腿往胸部方向拉伸2-3分鐘，然後換另一側重複。
④ 仰臥束角式
益處：促進骨盆和腹部以及背部血液流通，可以緩解坐骨神經痛。
做法：雙腳腳掌相合，雙膝打開。雙放在腹部，吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。吸氣和呼氣時各保持4秒的長度，重複10次呼吸。
⑤ 挺臥式
益處：讓我們的腦子和身體同時放鬆下來。
做法：平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。