秋天來了，馬拉松比賽漸漸多了起來，想必大家都報好各種比賽了，也制定好各種計畫，當然也希望能突破自己的PB（個人最好成績）。關於PB小編有些小Tips想和你們分享。
比賽前
1.加強你的核心
不重視核心訓練的跑友很難能夠創造PB，只有加強核心訓練，才能跑得更快，提高配速，減少或預防損傷，提高訓練效率。
建議大家在平常的訓練中，一定要加強核心力量的訓練。因為穩定的核心可以幫助機體減少能量的損失，可以保持整體跑姿的穩定，減少身體擺動，從而避免因身體搖晃過度導致的損傷。
2.遵循適時恢復原則
要注意休息，這是運動訓練學的一個重要原則。
跑者要愛護自己革命的本錢，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。比賽很多，根據自己身體狀況合理選擇比賽，不可過於頻繁的參賽。
3.學會偶爾放鬆
跑者通常都會為制定嚴格的訓練計畫，但不計後果的去執行很不可取，學會放棄也是門哲學。
比賽時
1.做好熱身
不管你跑多長的距離，充分的熱身都至關重要，千萬不能心急換上裝備直接開跑，否則長時間如此，諸如抽筋，跟腱酸痛等毛病會時常來光顧你的身體。跑步前做好熱身能大大降低跑步受傷的概率。
2.起跑別沖太猛
馬拉松比賽特別容易興奮，起跑的時候，很容易被精英跑者帶快了，而後半程容易沒有力氣。對於普通跑者來說，咱還是留些力氣厚積薄發吧。
tips：建議跑者在平時訓練的時候可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣就給自己後程發力留下很大的餘地。
3.怎麼補水
建議跑友每個補水站都進行補水，但遵循少量多次的原則。大量飲用不僅造成排尿量增多，還會增加心臟的負擔，破壞血液中的鹽平衡，令人更易感到身體疲勞，甚至引起肌肉痙攣。 最好的方式是，跑個兩三公里就喝一次水，讓身體一直處於不缺水的狀態。
4.預防和處理小腿抽筋
抽筋對跑友來說，肯定不陌生。在比賽中有時會出現小腿肚抽筋或小腿肌肉長時間不由自主的收縮現象。
原因是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態突然進入比較劇烈的運動狀態，小腿肌肉不能馬上適應，或者是比賽當天氣溫比較低，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由於身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。
比賽中若出現小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然後進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應到救護站處理。
比賽後
1.重視跑後恢復食物
有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，跑完馬拉松後的45分鐘之內是補充能量的黃金時期。
2.不要立即蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。
建議多做拉伸或者慢走。
3.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
記住這些賽前賽後的注意事項，只有正確的方法才能讓你跑得更快，不容易受傷。
儘管我們都希望能夠創造個人最佳成績（PB），但是不要被PB迷了心竅。不可太過強求pb，緣分來了，PB自然就能達到。