1. 如果要消耗 1 磅脂肪，那需要 3500 大卡的熱量，因為 1 磅脂肪等於 3500 大卡的熱量。
2. 速食巨頭們是不會向我這麼好心告訴你一份套餐裡有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。
3. 在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗 20% 的熱量。
4. 若斷食 12 小時，你的基礎代謝水準將會降低 40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。
5. 健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。
6. 做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少 65% 的體重。
7. 90% 以上的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
8. 80% —— 82% 的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到 20% 的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？
9. 當人體體重每增加 1 公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受 3 公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受 10 公斤的壓力。
10. 人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。
11. 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
12. 當你增加 1 公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗 110 大卡的熱量。
13. 在中國，只有 13% 的男性身材算得上結實勻稱，你在這 13% 裡面嗎？
14. 運動方案呈金字塔形，每日至少 30 分鐘低強度運動，每週 3-6 次有氧運動，每週 3-7 次柔韌運動，每週 2-3 次阻抗運動。
15. 運動的好處：減少 30% 的腹內脂肪，改善 30%-50% 的胰島素抵抗，降低高血壓，收縮壓和舒張壓均能降低 4mmhg。