你是否在嘗試一切減低體脂的可能，以讓你的腹肌層次分明的顯露出來？
是否羡慕那些身形健美的男士所到之處都能引起尖叫，甚至有妹紙直呼“舔屏男神”？
不降體脂怎能有腹肌？
腹肌其實每個人都有，只是被脂肪掩蓋了，要想它重見天日，就必須先降低身體的體脂：女性體脂應該低於20%，男性一般會低於10%。
你的營養目標就是要盡可能的減少脂肪的生成，並降低體脂。要做到這一點，你必須有一個針對性的飲食計畫，可以健康地為肌肉提供必要的營養和碳水！
運動計畫前，先定營養計畫
一個最基本的準則就是多餐少食。對於絕大多數的健美者都會採用這樣的方法，為肌肉提供足夠的營養，這也可以提高你身體的代謝水準。實際上，這是一個健身界廣為認可的最有效的飲食方法！
這個飲食策略可以讓你的脂肪持續燃燒，多餐少食通過反復的飲食刺激代謝，這是食物的生熱效應！通過對碳水化合物和整體飲食的控制，你也可以讓你的血糖和胰島素維持健康水準。
初學者採用“日食五餐法”較為合適：每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
蔬菜也是必不可少的一部分！可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健身訓練需要。
運動前要不要進食？
從小就被告知進行體育活動前不可吃東西，因為食物的消化會妨礙運動能力。但是現在的科學研究卻證明，在訓練之前吃一些由碳水化合物與蛋白質組成的食物有利於體力增加與恢復。
另外，如果高強度訓練延續45分鐘以上，身體可能會開始從肌肉中分解蛋白質來補充能量短缺，這對肌肉生長不利。
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長，因此，最好是在運動前30分鐘攝入200千卡容易消化的食物，如乳酪或者蛋白質飲料都是不錯的選擇。
當然，一定要避免吃得過飽。
運動後要吃點什麼嗎？
你應該在訓練後立即攝入20-40克能被身體快速消化吸收的蛋白質( 如乳清蛋白粉 )，以及能被身體快速消化吸收的碳水化合物食品 (奧林匹亞先生喬·卡特的公式是：訓練後每磅體重攝入0.65克碳水化合物)，這樣就能迅速提供氨基酸來促進肌肉恢復和生長。
這種飲食安排還能提高胰島素水準，胰島素能把氨基酸和糖原驅動到肌肉細胞中去，壓制分解代謝激素的分泌，加強睾丸激素的合成代謝效力，促進肌肉生長。
另外，酪蛋白也是不能忽略的增肌“原料”。此時如果同時攝入消化速度緩慢的酪蛋白，能使乳清蛋白的效力錦上添花。研究表明，訓練後同時攝入乳清蛋白和酪蛋白，比僅攝入乳清蛋白更能促進肌肉增長。