每天堅持20分鐘在家健身就是這麼簡單

健身好像一直離我很遠的樣子，可是當工作忙起來，時間少下來的時候才發現自己的肚腩真的漸漸大了起來，一直以為大肚子是別人的事情，自己怎麼會這樣漸漸的老去，可以當自己肚腩大了，我也入手了不少健身的產品，如健身自行車、臂力棒、健身繩等等，我自己也堅持了下來。 “邁開腿管住嘴”，這是每一個打算減肥健身的人都必須遵循的金句，

先聊一下我最早入手的健身車吧，這個產品主要鍛煉下肢及心臟功能的，也算是目前比較流行的一種有氧運動，由於自己的工作環境就是長時間坐在電腦前，一忙起來屁股都挪不動的，長久下來身體開始打警報了，我在那時才開始緊張起來，我堅持騎行了好幾個月可以說成績還是比較不錯的，體重也降了下來。不過這個產品的運動量相對還是比較低，同時運動耗時也比較長，同時對於上半身的針對性的鍛煉基本沒有，每次看到自己大肚腩的時候，真的相當鬱悶，當我在潮玩城看到這個申請試用的時候，感覺這就是為我減肥計畫準備的，當時迫不及待的申請了，沒有想到自己還撞大運了還申請下來了。

拿到萬達康多功能健身器時就開始操練起來，組裝好產品後感覺這台健身器不算太大，只有110cm*33cm*72.5cm ，不過小小的健身器卻可以承重120KG，這樣的承重設計使得萬達康多功能健身器就可以適應更多的人來健身使用。

整個的安裝過程也相當簡單，就算是第一次使用的我沒有看說明書也輕鬆安裝，看來在設計這個產品的時候，設計師就把簡單易上手的理念貫徹到底了，不僅僅是安裝上簡單，使用上也很簡單，看著圖上健身的操作要領，不用專業的健身教練就可以在家運動起來。

就拿我來說，第一次使用的時候看著那條藍色的彈簧繩時，感覺自己一定可以輕鬆做個30下的。沒有想到這一組下來，自己感覺不僅動作沒有到位，肩部肌肉感覺還有酸酸脹脹的感覺。可越是有這種感覺越是能感受到健身的效果出來了，我就是想到這種流汗燒脂的效果。

每一次屈伸的划船動作，都能使上肢的肌肉得到鍛煉，對於常時間坐在辦公室前的我來說，這樣的運動的伸展真的太有用了。同時這樣的幾組動用下來，對背部肌肉、腹部的肌肉也有明顯鍛煉的效果。同時在做動作的時候一定注意動作的連貫性與一致性，這樣才可以保證完整的效果。相信堅持這樣的鍛煉一定能緩解背部、肩部的酸脹症狀。

如果你是減輕體重鍛煉目標的話，建議你的運動時長要多半個小時，這樣長時間高強度的鍛煉才會有效果，當然運動也不要過量，適合自己的運動量才是最好的。

不同的鍛煉方式可以鍛煉身體的不同部位，比如划船式的健身，就可以鍛煉到肩關節、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌及腹肌；而提繩擴胸運動又可以鍛煉到胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等；俯臥撐和仰臥起座的常規動作加上背部支撐的作用，可以讓運動更持久對於肌肉的鍛煉更到位。

在做健身運動時也要注意動作與強度，比如在做仰臥起坐時就不能做得又快又猛，不要以為這樣是大強度的腹部肌肉的鍛煉，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。在做動作的時候也不能偏向一邊，要儘量做到平行速度要輕緩，控制好速度與力量儘量的舒展開這樣才能達到鍛煉效果。而且我們不要單一只做一種動作，要多種動作相結合的做，這樣才可以把全身的肌肉群都鍛煉到，當運動負荷到有微汗或中等程度的出汗的時候，就休息一下等一會再加一組這樣的動作就可以了。