肩部現在已經作為fit的重要角色之一，不僅男性寬而有力的肩部讓人覺得更高大偉岸，對於女性來說，香肩絕對是性☆禁☆感標誌之一。想像一下，穿上露肩裝的時候，有了線條更美好的肩部，是不是更好看呢？
其實現在很多健身女孩在追求纖腰、翹臀、馬甲線、結實性☆禁☆感的美腿等等的同時，肩部卻是常被忽略的部位。但是我認為，除了纖腰、翹臀和美腿外，身形審美裡，肩部的線條也是非常重要的!
在鍛煉之前，首先要進行拉伸，不然當你做一些力量訓練的時候，很容易受傷！拉伸是所有運動的前提！絕對不能少的部分哦~
首先我們可以按照圖中的指示，先對肩膀進行一個放鬆。像現在許多上班族都是電腦辦公，長時間坐下來，對肩膀的壓力也是不小的。所以空閒下來的時候，大家不妨做做這套運動。
在瑜伽墊上，用臀部，背部雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重複12次，中途交換雙腿。
讓肩膀被向前拉而延伸手臂的長度，手握啞鈴，兩腿站立，然後以這個姿勢將啞鈴上下運動，每組15-20個，做四組。
防滑吸汗，富有質感，耐磨性強，光滑亮麗。流線設計，外形美觀，時尚亮麗，符合人體工學設計，防止脫離。全新材質，不含有毒物質，無毒無害，沒有異味。
六角形外觀，放置更穩定，顏色時尚多彩，多種規格任您挑選。採用環保材質，安全無味，磨砂質感，有防滑的效果，抓握跟舒適。全鐵澆灌，足量足重，多種規格，隨心挑選。
德國進口NBR材質，具有很好的耐用性，較好的耐磨性和環保的特點。雙面塗層，讓細菌無處可藏，隔寒防潮，加厚柔軟。防滑紋路，避免側滑。
這個動作與俯身划船相類似，但不完全相同，雙臂（稍彎曲）向身後飛起，緩慢下落（所有動作都要注意下落時緩慢）。無論是你在站姿俯身，還是俯臥或者用固定器械，動作模式是一樣的。
阿諾德啞鈴推舉。開始時確保啞鈴靠近胸部，整個動作中保持肌肉的緊張狀態。阿諾德啞鈴推舉的長位移能給肩部肌肉一個很好的伸展。
環保PVC包膠材質，無異味耐用PVC原料製作而成，六角設計，穩定不滾動，保證使用的安全。一體化設計，結實耐用，足重標準重量，品質好，耐磕碰。採用股性把手設計，保證了使用時的舒適性表面防滑壓花提高了使用的安全性。
或者你可以做同時或單臂的啞鈴直立划船。確保啞鈴在身體前直上直下的運動，不要晃動身體。肩部用力舉起重量。
為了給肩部肌肉達到一個新的泵感狀態，通常第一組做10次。然後其餘3組均達到力竭，直到最後交替才能完成動作為止。
模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。每天做一做更好！
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