我們常說“虎背熊腰”，而這個詞語可是姑娘們所忌諱的哦~有些姑娘甚至會覺得自己明明不胖，為什麼穿起衣服看起來就是不瘦，你照鏡子時有沒有特別留意過你的背部呢？有時候肩寬背部肉多也是導致穿衣顯胖的罪魁禍首之一哦~
覺得自己不胖的姑娘都有這樣的煩惱，那胖妹紙們更是如此了。很多時候，我們在減肥的時候著重在於減輕體重，注意力常常也會集中在自己平時能看到的腿、手臂、肚子或者腰部上，實際上背部也不能忽略，並且如果背部線條變好了，甚至會給人一種瘦了10斤的感覺。何不咬咬牙把背部瘦下來呢？
很多人會覺得，背部運動好像很少啊，就連平時關注運動健身的姑娘們都會覺得瘦背部好像是一個比較陌生的領域。實際上，經常鍛煉背肌的話，不僅能矯正我們彎腰駝背的體態（這樣也能讓胸部看起來變大了），一旦運動起來，血液迴圈就會變好，還能夠改善手腳冰冷和皮膚不好的問題。昂首挺胸更加自信，整個人都變得更優秀了，真的是有說不完的好處。
【其實想要鍛煉背部達到瘦背的效果，這幾個動作卻非常簡單易學，而且隨時都可以做】
★擴胸運動
這個動作相信大家都在熟悉不過了，在我們的學生時代，廣播體操可是陪伴我們時間最長的運動之一。抓住零散的時間去做一些大幅度的擴胸運動，速度可以按照自己的喜好調節，一直做到背部肌肉有了感覺。不僅背部能得到鍛煉，胸部也會隨之增長哦~
[推薦]
△去度假去海邊怎麼能不露美背！各種飄逸仙氣的長裙就是要露出又直又瘦的美背才能充分應了陽光沙灘碧波海浪的美景啊~
★拉直全身線條
這個動作其實只要一有休息時間就能做，特別是上班族和學生党，久坐需要站起來舒展的時候，背靠牆壁自然站立，後腦和腳後跟都貼緊牆壁，頸部放鬆，儘量用力拉伸拉直全身。
[推薦]
△美美的紅裙在碧海藍天金黃色的沙灘上本就是一團惹眼的火焰，露出的背部更是在這鮮豔紅色的襯托下更顯白皙性☆禁☆感，想不吸睛都不行哦！
★立式俯臥撐
很多姑娘做不了臥式俯臥撐，而且如果是在辦公室或者外面的話，趴下去做俯臥撐好像有點放不開。立式俯臥撐——把雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，背部繃緊、腹肌也要收緊，滿滿壓低身體高度，儘量壓低，然後保持10-15秒左右再推回原位。有空的時候就去做，效果非常不錯。
[推薦]
△倒三角的露背造型在很多場合都能運用得非常巧妙，腰部一個小小的V型更是顯得非常性☆禁☆感撩人，視覺上也非常有衝擊力。
★劃槳
在電視裡我們會看到划船的運動員，他們的背肌無一例外都很發達，可見劃槳這個動作的鍛煉性有多強。當然我們不會有很多划船的機會，但是也可以在家裡或者在辦公室隨時隨地模仿劃槳的動作。做完劃槳的動作之後，建議搭配一些大幅度的轉體動作來強化肌肉記憶，效果更好。
[推薦]
△簡單大方的吊帶展現出的是復古的唯美觀感，迷人的薄紙背被展現得淋漓盡致。如果不是去海灘，外搭一件隨意的外套就能率性出街。