中國女性的肥胖多數以梨形身材為主，在腰部以下的瘦腿運動中特別注重大小腿的肌肉鍛煉以及脂減運動。我發現，很多腿長的妹子胖都是集中在腰部和肚子有贅肉，手臂也會有，即使是很瘦但是跟身體比例並不是正比，看起來總覺得奇怪。
瘦身減脂有很多種方式，總結一句話就是：管住嘴邁開腿。強調一下：我非常不提倡用節食來減肥，太傷胃了！什麼方式都可以採取，除了這個，奉勸妹子們堅決不能呀！
-*- 瘦腿方式1 -*- 平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
-*- 瘦腿方式2 -*- 雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
想要有瘦腿效果不能穿緊身褲，特別是在腿型不直的情況下，會顯得整個人很臃腫；你可以穿瘦腿襪進行腿部塑型調整，蔡依林就是這樣子練就了一雙筆直的筷子腿，可性☆禁☆感了誒。
黑色褲子最能顯瘦了，對於腿粗來說，穿寬鬆的款式才會讓你覺得行動可以跳躍出另一個階層。推薦這條褲子一是布料舒服，二是我比較喜歡腰部那裡用拉鍊的設計可遮住肥肉，卡住內塞的衣服作用比較好，我通常是穿寬鬆的T恤搭配它的。我的腳型彎，直筒版型可以幫助我看起來更直一些，搭配小白鞋很方便，內也可以在大風天多穿一條褲襪。
這條牛仔褲是我在實體店試過的款式，牛仔布料比較硬垂直感較強，淺藍色搭配做舊款的毛邊側紋設計還蠻時尚，兩者一起搭配折疊的褲腳對於腿部拉升效果也很棒喲。面料不是很柔軟的那種，給個評分算75.什麼都不錯，就是不太能收住屁股大，看起來有點兒吊著的樣子，整體感覺還是不錯的。
來啦，瘦腿襪不能少，這一雙是我的鍾愛款式，價格實惠效果也棒。有點磨砂布料，薄款也不合適在大夏天穿，特別是怕熱以及大流汗的妹子。瘦腿襪很需要有彈性，你坐在床上穿的時候需要一點點拉上去，這個時候就體現出彈力重要，不會讓雙手特別累。一早上穿好出門也不會掉檔，只是要把腳趾頭處弄松一些，這樣就不會阻止血液阻塞引起腳痛。
-*- 瘦腰方式1 -*- 平躺側踢→平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿併攏伸直。將雙臂向兩側張開，抬至與肩同高，爾後利用下半身的力量將雙腿向左側踢出，身子向右側轉，保持該姿勢5秒後，緩慢恢復原姿勢。
-*- 瘦腰方式2 -*- 及時排除肚子裡的廢氣→兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。
關於瘦腰，波妞其實沒有太大的感想，不過有一個動作是非常簡單的，那就是做體操的那種兩側輪流彎下即可。顯腰細可能要拒絕許多貼身款式的衣服了，高腰有鬆緊繩的衣服或者裙子都可以穿著搭配，當然塑腰帶我也是建議可穿滴，腰型也需要練成。
像現在的偏暖天，可以內搭背心吊帶的單品加上外套。腰粗多肉的妹子們可以穿在胸部貼身而後寬鬆版型的衣服，上衣同樣繼續選擇這類型。雪紡黑色上身柔軟舒適，修身顯瘦。高腰的鬆緊繩在胸部下面一些，之後就是松垂下來的裙擺，這樣可以遮掩住腰部以及肚子的肉肉，外套搭配還更加多樣化，胖也可以飄飄欲仙~
腰部有鬆緊繩或者綁帶設計的上衣比連衣裙的效果會更好，上衣一般都會有荷葉邊寬鬆的款式，屁股大也順便遮住，主要的還是可以另外顯示一個小腰身出來，整個人看起來就修直多了。白色比較仙女氣，襯衫翻領設計更有禦☆禁☆姐知性☆禁☆感，抽繩綁帶帶著的淑女風更幹練俏皮。袖子可褶皺樣式的設計真好看。
塑腰帶並不只是產後專利。對於腰部有大贅肉的妹子可以用塑腰帶進行肌肉收縮訓練，而且在腰部有一定擠壓力度下，進食量也會減少許多（當然，一開始使用別太狠）。粘貼膠設計可以自由選擇鬆緊度，腰部後面三角設計，對於頸椎骨架的定型也起了左右，預防因為肥胖引起了骨頭變肥大，氣孔也增加了透氣舒適度。
-*- 瘦臀方式1 -*- 挺直腰杆站立，雙腳腳後跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。
-*- 瘦臀方式2 -*- 做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身後20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐著地板，雙腿並靠在一起。
瘦臀我喜歡鄭多燕的那幾個減肥動作，對臀部的肌肉收縮拉緊特別明顯，我鍛煉了一個月多就有一點提起來的痕跡了。不過初學的話會特別特別酸，跟打了屁股針一樣一樣的。臀部大的妹子在春季可以穿A字形的蓬蓬裙或者連衣裙，遮肉還可以看得出線條。還有一個，瘦臀坐墊或者用提臀褲可以幫助你減輕減肥中的壓力。
臀部肥胖嘛，裙子怎麼蓬穿搭就怎麼來。為了保持一貫的淑女氣質，百褶蓬蓬裙當然不能在衣櫃裡缺了。這條裙子是純棉布料，百褶的間隙比較大，蓬鬆感又更強了些，高腰長度鋪蓋遮掩臀部大的同時也起到了拉升腿長的視覺作用。純黑色休閒款式百搭許多上衣以及鞋子，內有莫代爾面料的打底褲，不用擔心走☆禁☆光問題啦。
棉麻裙子不知道你們都穿過多少？對於遮肉顯瘦作用很強大，而且寬鬆又透氣舒適。這款裙子百褶寬鬆設計很有浪漫唯美的畫面感，裡面穿瘦腿襪可以被接受。鬆緊腰彈力繩設計可以讓你提高穿的高度，拉升腿部長度的同時更好掩蓋肉肉。復古純色簡潔大方，喜歡森系的你可以就這樣入手一條。
提臀一般我都選擇在屁股下面再長一些或者是直接延續到大腿處的款式。穿提臀褲一定要搭配一些提臀的運動，以便促進血液迴圈加強效果，對毛細血管的舒張要保持高度重視。這條提臀褲還是比較透氣的，到大腿的長度作用是把臀部的脂肪擠壓之後繼續流動而不是堆積在大腿處，按摩也是必須動作哦。
不管是怎麼減肥，都需要一定的堅持一定的努力才可以達到的。但我希望你的所有減肥目的不是因為變美而是要變得更健康，這樣你的心靈才會更加開闊，神氣才會更加自然並充滿著少女的活力。