菇涼們 還在為每個部位都要分開練習苦惱？ 下面這幾個動作 讓你輕鬆瘦腰、提臀、減腿。 快點學起來吧！
9個動作為一個迴圈，每組25次，共3組。
NO.1
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，且腳後跟撐地，保持背部挺直，腹部發力，然後將肩部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次。
NO.2
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，且腳後跟撐地，保持背部挺直，腹部發力，然後使左手向右側伸直，右手向左側伸直（如圖）。此動作反復進行30次。
NO.3
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏向上伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。
NO.4
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝併攏向右側壓低，踮起使腳尖撐地，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。
NO.5
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直向上抬離地面，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿交替做上下抬高、放低的動作，同時雙手抱住向上抬起的腿部。此動作反復進行30次。
NO.6
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂交替向前伸直抬高。此動作反復進行30次。
NO.7
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高，雙腿併攏伸直，且使右腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使右手慢慢放低，並向左臂內側伸展，然後再向上伸直。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
NO.8
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，使左腳一側撐住地面，並將右腿稍稍向上抬起，保持背部挺直，收緊腹部；然後將右腿屈膝向上抬高，同時右臂曲肘向下觸碰右膝，再伸直。此動作反復進行30次。
NO.9
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳分開與肩同寬且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將右腿向後上方抬高，同時左臂向前伸直抬高，再恢復支撐狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。