如今隨著很多人的生活水準的提高還有作息時間的規定加上缺乏運動，越來越多的女生年紀輕輕的身材就走樣了，脂肪堆積在身上會非常的不好看，尤其是那種脂肪集中在腹部或者臀部的，這兩種身材我們分別稱為蘋果型身材和梨形身材。今天我們先說說蘋果型身材！
蘋果型身材是指脂肪集中在腹部，且相對於下半身較細的情況下，這樣腹部會顯得更加的臃腫。腹部是脂肪最容易囤積的地方，而很多女生也正為自己的身材而擔心著。如果再不趕快減下來，到了夏天身材的缺陷就會通通暴露了！今天告訴大家通過幾個動作讓腹部的脂肪更快的減下來。
【無氧運動】
大家都知道，無氧運動是針對你的肌肉的運動，而有氧運動是消耗脂肪的，在有氧之前做半個小時的有氧，會加速你的脂肪消耗的效率，所以千萬不要以為要減肥光做有氧就可以了。無氧一定不能少，所謂無氧就是那些力量訓練，高強度、持續時間短。
1、仰臥抬腿
躺在墊子上或者借助仰臥板，採用仰臥姿勢，上半身均是貼在腹肌輪或者仰臥板上，保持不動，然後將雙腿併攏抬起。一般初級可以躺在墊子上，這樣難度小一點，而如果是借助仰臥板，角度的原因，所以難度會更大 ，如果想要更快的達到塑形的效果那就用仰臥板。
弧形的仰臥板，會讓你在上面健身的時候更加的舒適，貼合人體的曲線讓健身效率更高。而且底部是加厚的泡棉，這樣即使不小心靠在上面，也不會磕傷頭部。
2、側支撐曲腰
側身躺在墊子上，下方的一隻手手肘壓著，然後雙半身保持直線狀態並和地面呈一定的角度。上方的一隻手平直的貼在身上，手和腳作為支撐點，腹部 上下彎曲運動。因為要均勻的運動，所以要變換身體的方向。
鎖邊的瑜伽墊，會更加的耐用，而且具有抗撕裂的效果。不論是俯臥撐還是平板支撐或是腹肌撕裂，子啊健身墊上都可以完成。黃金比例的橫向條紋，垂直於發力方向，具有更大的防滑阻力，讓跑步更安全。
3、腹肌輪運動
腹肌輪是鍛煉腹肌的一個好器材，可以說會讓你比徒手健身收到更好的效果。一般初期使用腹肌輪的時候，都是採用跪姿，這樣更安全，可以防止推進腹肌輪的過程身體左搖右擺。
粉色的腹肌輪，很適合女生在家中健身使用！雙輪的設計很人性化，這樣不會容易不穩。滑輪的直徑剛好合適，輪子的表面是防滑的紋路設計，即使在光滑的地板上也不會打滑。
這個雙輪的腹肌輪非常的特別，如果你擔心會因為經驗不足而發生摔倒，那麼這個腹肌輪會讓你更加的安全，更寬的距離，防止側翻！靜音的設計，讓你在安靜的環境下鍛煉身體。
4、收腹機運動
收腹機的體積比腹肌輪更多，比腹肌輪會更安全。 而且收腹機也是一種懶人器材哦，在你在收腹機上健身的時候可以同時鍛煉到臀部、大腿、還有腹部哦！如果你又想擁有馬甲線又想擁有翹臀，那麼就用收腹機來幫助你吧！
很有氣質的一款收腹機，看上去雖然簡約，但是很時尚！而且很實用。而且所有和身體接觸的地方都是加厚的泡棉包裹，這樣會讓你更舒適，不會因為體重過大而造成不舒適的情況出現。
這個收腹機的好處在於滑軌是曲線的設計，這樣的話在你上下滑動的時候難度會更大，創新型的可旋轉的滑輪，這樣可以鍛煉到腹外斜肌，多種的鍛煉手法就可以更好的刺激肌肉了。
【有氧運動】
當你做完無氧運動之後，可以休息幾分鐘，但是注意時間不能太長，然後開始做有氧運動，這樣可以很快的進入消耗脂肪的狀態。其實比較適合女生的有氧運動就是慢跑了，慢跑是一種比較愜意的減脂方式，因為對很多條件都沒有限制，所以也是大部分減脂的方式一種。
春天由於經常下雨，所以在戶外跑步可能會經常由於天氣的原因而影響i運動的計畫，所以就在家中跑步吧！在家中跑步不會受天氣影響隨時可以跑起來。而對於女生而言，在家運動也會很安全。
這款跑步機真的太適合女生了！簡約精緻的風格，就會讓女生感覺很輕鬆，而且很輕便，你想移到哪個角落裡都可以，不會擔心自己力量不夠而搬不動跑步機！
在家中跑步怎能少了跑步機，經典的設計大小合適放在家中也不會佔用很大的空間，另外還有仰臥起坐器和按摩帶，讓你在跑步的時候還可以按摩，或者做力量訓練。