一日三餐中，國人的晚餐最五花八門，有人大魚大肉，有人以粥裹腹，有人乾脆不吃，時間跨度也從傍晚五六點一直到淩晨一兩點。逃離“晚餐危機”，從瞭解開始。
【6種晚餐最傷身】
1.加工肉太多，增加癌症風險
烤肉是很多肉食動物們晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用過多燒烤、熏醬類食物，如紅腸，烤肉等，不僅營養欠佳，還會影響消化！
因此，晚餐聚會應該遠離烤肉，儘量用悶、煮、燉等少油少鹽的方法！
2喝酒過量傷神經，損肝胃
酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，因此最好不要飲酒，尤其是睡前4~6小時內！
3.不吃晚餐，胃喊餓，神經受累
胃內食物的排空時間大概在4~6個小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃粘膜。
此外，加班人群由於消耗量大，不吃晚飯會使神經一直保持興奮，影響第二天工作和學習
4.老吃剩菜當心亞硝酸鹽
做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透了以後應立即放入冰箱。存放時間不宜過長，最好能在5個小時內吃掉！
5.太辣傷腸胃，擾睡眠
麻辣食物是晚餐雷區，辣椒刺激人體舌尖，導致心跳加快，入睡晚和睡眠品質不高！
6.甜點讓腰圍變粗
油膩麻辣不能吃，甜點總可以吧！不可以！晚上攝入過量的糖和脂肪，會引起肥胖！
【5點打造健康晚餐】
1.7分飽
當你已經吃到7分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。
2.宜清淡
清粥小菜是不錯的晚餐選擇，可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。
3.補營養
晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機，比如，如果早餐和午餐沒有吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥！
4.別太晚
根據現代人的作息，在晚上5點~7點吃晚餐比較適宜，儘量保持每天規律進餐。
5.少應酬
在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃飯，這不僅有利於維繫家人的感情，更對健康有利，值得提倡！
❤ 好物推薦❤
【雜糧粥組合】
五穀雜糧富含豐富的粗纖維和維生素，幫助腸胃消化，同時還會有飽腹感，幫助我們控制飲食。常吃五穀雜糧粥，幫助身體排毒，改善腸胃功能，同時美容養顏。 晚餐吃點雜糧粥很非常不錯的選擇！這款雜糧粥已經配好了，裡面含有燕麥米，黑豆，白糯米，玉米片，紅豆，燕麥片，紅花生，薏米，糙米，黑米，營養均衡。 建議在日常生活中多吃五穀雜糧，調整飲食結構，少吃煎炸燒烤等高熱量的食物。養成良好的生活習慣，多加鍛煉。！
【無糖燕麥餅乾】
糖，是減肥最大的敵人！正在瘦身的妹妹要注意糖分的攝入，但是又不能不吃晚餐哦！這款無糖燕麥餅乾就挺不錯的。採用澳洲燕麥，無蔗糖糖低油配方，純手工0添加新鮮製作，超強飽腹感 ，吃貨變女神必備品。
【貝氏麥片】
來不及做飯的時候，來杯麥片吧！貝氏的這款麥片有三種口味：紅棗紫薯味，紅棗枸杞味，紅棗核桃味，營養豐富！簡單方便，可以用開水沖泡，也可以用熱牛奶沖泡！早晨來一杯，活力一整天！晚餐來一杯，瘦身又減肥！
【八寶粥原料】
每天喝一碗雜糧粥，不但能增加食物的多樣性，還能幫助解決很多困擾。 八種雜糧科學搭配，膳食平衡，美味可口，
【黑牛豆奶粉】
為什麼要喝豆奶呢？這是因為豆奶的營養價值可以與牛奶媲美，而且脂肪還遠低於牛奶。所以喝豆奶的好處就不言而喻了吧！喝豆奶對於正在長身體的小朋友、需要大量精力地上班族，以及老年人都具有益處。
【芝麻核桃黑豆粉】
相比淺色水果，黑色食物還含有更加豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。 核桃仁補腎強腰，補虛強體，提供營養，黑芝麻滋補肝腎，為延年益壽佳品，而黑豆就是一種有效的補腎品，核桃芝麻黑豆粉主要成分就是這三種食材，這三種食材的組合更加有效的補充人體精血，強腎養氣等。