很多女性總是說沒有時間運動，特別是上班族，長期久坐工作，還加班，回到家就只想躺著，更別說運動了。其實，每天晚上只需抽出5分鐘的時間，就能讓你輕輕鬆松瘦下來哦。
NO.1
小蠻腰和翹臀是女性完美身材的標配。在進行這個動作時，要先放鬆骨盆和骨關節，刺激腰腹周邊的肌肉，從而達到瘦腰提臀的目的。
1、仰躺在墊子上，身體挺直，一邊腿屈膝，另一邊伸直，雙手稍微展開放在身體兩側。
2、在動作1的基礎上，將膝蓋慢慢向外側壓低只墊面。在這個過程中，使腳底板緊貼另一隻伸直的腿上，且腰部不能離開墊面，保持一定的時間。
3、將壓低的腿慢慢恢復到動作1，然後將腿向前伸直，在換另一邊腿進行。兩腿交換做5次即可。
NO.2
這組動作可以強化大腿內側肌肉，對骨盆底筋群也有很好的運動效果，還可以改善便秘，有助於收縮腹部。
1、直躺在墊子上，兩腿屈膝並打開與腰同寬，雙手稍微展開平放於身體兩側。
2、保持腳板和肩部貼近墊面，慢慢將腰部上抬後，停留7秒！
3、在動作2的基礎上，將雙膝併攏，停留7秒後將腰部慢慢放鬆。做完這個動作後恢復到動作1，然後重複做3次即可。
NO.3
這組動作不僅可以鍛煉手臂和腹部兩側的肌肉，還可以促進血液迴圈，消除肩膀疼痛，完美胸型也有著很好的塑造作用。
1、直躺在墊子上，兩手平放與身體兩側，兩腿稍微張開到與腰同寬的距離，兩邊腳趾儘量往下壓。
2、在1的基礎上，將雙手從身體兩側張開，慢慢靠近耳邊，可以有效拉伸側腹肌肉。
3、在2的基礎上將雙臂向身體前方伸直，然後慢慢放下。
NO.4
做完了前三組動作，接下來就要放送身心，以幫助提高睡眠品質啦！這組伸拉動作可以使你的身體到舒展和放鬆，讓身體進入休息狀態，有助睡眠。
1、在墊子上方一個舒適的枕頭（如下圖），仰躺並將雙手平放於身體兩側，雙腿微微張開。注意，肩膀要處於放鬆狀態。
2、雙手儘量往後平放於墊面，手指伸展的同時進行複試呼吸，並保持10秒鐘。注意，不要屈膝，要放鬆身體。
如此簡單易行的動作，你get了嗎？只要睡前5分鐘就能瘦出翹臀和小蠻腰，既輕鬆，又有效。想要變美的朋友，可不要再說自己沒有時間了哦。