您的位置:首頁>正文

是什麼讓我們不甘平庸卻又無法改變?

資訊爆炸的碎片化時代,方向太多、誘惑太多,專注,大概是這個時代最稀缺的能力了。

在這喧囂、五彩斑斕的世界裡,我們該如何保持專注?

愛默生說:過去和未來都與我無關,我只活在當下。

01

春日週末的午後,陽光正好,微風徐來。

我在書架上選上一本好書,坐在陽臺的籐椅上,企望與現實世界暫別,沉浸於書中的世界……

不出5分鐘,開始覺得似乎少點什麼。

對,大晴天,閱讀與咖啡更配啊。我要去泡一杯咖啡。

泡好咖啡,發現餐桌上的水果,那我就順便再切個水果吧。

重新回到座位上,拿起書本之際,餘光掃到了桌上的多肉,情不自禁伸手摸了摸,“是不是有點焉了,不行,得澆澆水……”

澆好水剛坐下,手機響起,友人聯繫,然後就聊了起來……

就這樣,不知不覺中太陽都快落山了,感覺自己做了許多事,又覺得什麼都沒做。

我本想好好讀會兒書,但卻始終無法保持專注,最後偏離了自己預定的計畫軌道,目標這艘小船說翻就翻。

你是否也曾與我有過一樣的體驗?

無法保持專注,正是許多事情無法完成的癥結所在。

02

有人可能會說,我挺專注的啊:我可以小說、電視劇一看就能看好幾個小時,打遊戲一打就可以不分晝夜……

的確,這真的是專注。

想必大家也都有過這樣的體驗:烹飪、打籃球、聊天經常都是在不知不覺中,好幾個小時就過去了。可以做到心無旁騖,並樂在其中。

這些美妙體驗,心理學家契克森米哈伊稱之為“心流體驗”,即全身心的投入某件事中,它是個體完全沉浸於體驗本身,而體驗本身就是最好的獎賞和動機。

當我們身處“心流體驗”之中,無論我們做什麼,不管是寫作、學習還是工作,對所做之事都採取的是一種全神貫注的態度。

我們的行為和覺察融為一體,我們全身的能量被充分調動,外界的人和事也很難使我們分心,由此,我們可以享受專注帶來的樂趣和益處,並得到快速成長。

可以說,這正是理想的專注時刻。

03

既然專注如此重要,那該如何提高專注力?

提高專注力,我們可以做到以下3點:

①激發你的動機和興趣。

就是上面所說的達到心流,如果做一件你很喜歡的事,你會很容易就保持專注,有時候越難你越有興趣。動機也是如此,你學習動機越大,即便難啃的教材,你也能一點一點去吃透。

因此,提高專注力的第一步就是,激發你的動機和興趣。

②減少外部干擾,保持專注慣性。

減少外部干擾,有很多辦法,比如以干擾源“手機”為例,消息通知提示能關就關。

一般而言,別人有緊急事,會直接打電話。如果有重要的工作,甚至可以把手機直接關機,做完再開機。

或者運用減法,通過“斷舍離”,儘量將辦公桌面、電腦桌面整理清爽,有必要時可以戴上耳罩,放自己喜歡的背景音樂。

保持專注慣性,就是利用大腦的“變化適應性”,一旦專注,當外部干擾源少且輕微的時候,就很容易一直專注下去。

③提高資訊轉化率。

就拿閱讀來說,為什麼看書會犯困?

其實就是你的輸入速度和處理速度不匹配,比如閱讀教材,由於你接收到的東西信息量太大,讓自己無法及時處理,導致越看越懵,漸漸開始丟失注意力。

遇到這種情況,我們可以“策略性暫停”,閉眼休息幾分鐘,重新聚集注意力,然後放慢閱讀速度,調動各種辦法促進理解。

匹配很重要。

閱讀一目十行,給別人說說顯個擺也許有用,但對自己而言,如果沒有真正理解,那只能算是自欺欺人。閱讀速度,是根據個人需求,該慢的時候慢,該快的時候快。如果資訊轉化率低,你就必須放慢閱讀速度,甚至必須一字一字地讀。

重要的事情說三遍,一字一字地讀,一字一字地讀。

如果不容易做到,你可以用手配合,拿起筆寫筆記,即便是抄寫也可以。寫字的速度比較慢,會控制我們閱讀的速度,因此可以更多地把注意力放在理解上。

04

最重要的事,只有一件。

能夠在這個世界上獨領風騷的人,必定是專心致志於一事的人。

古有獄中著寫《史記》的司馬遷,今有一生都置身于翻譯事業的許淵沖……相反的,三心二意、朝三暮四的人是不會做出什麼事來的。

想清楚,當下你最渴望追逐的是什麼?你能做到至少持續一個月專注於此嗎?

如果不是,如果不能,也許它對你並沒那麼重要。

那你生命中最重要的又是什麼呢?

凱文·凱利說:注意力是最為稀缺的資源,但也是最被濫用的資源。

請把你的注意力當成最寶貴、重要的資源來看待。專注,應是一種生活態度,也應是持續不斷的努力實踐,更應變成我們相伴一生的習慣。

做到專注,才沒白來這人間走一遭,才是對這一生最起碼的尊重。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示