“孩子出生後，自己的腹部就像還有一個沒出來似的。”不少媽媽會有這樣的鬱悶，懷孕前的小蠻腰不見了，現在的腹部一堆脂肪，鬆鬆垮垮，活生生變成了上年紀的大媽。
網友A：我是剖腹產的，別人都說剖腹產的肚子很難收進去，我真的吃到苦果了，眼睜睜看著隔壁床的順產MM，寶寶出生後腹部就立馬癟下去了，而我就像還懷著六個月的樣子，真的是羡慕妒忌恨啊!我要怎樣才能把腹部收回去啊?
網友B：我一直很注重身材的，產後也堅持喂母乳，確實是很快瘦下來的，但腹部卻怎麼瘦都還是鬆鬆垮垮的，一點都沒有以前的緊致，現在我都不敢穿緊身衣了。怎樣才能讓腹部肌肉緊致呢?
生完孩子以後，部分新媽媽們會因為脂肪積累，造成腹部肥大，從而影響身材，讓新媽媽苦惱不堪，究竟產後腹部要怎麼瘦下去呢?我們先從造成產後腹部脂肪積聚的原因講起吧。
產後腹部肥大的原因：
1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂
妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。
2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓
同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
3、孕期營養過剩，脂肪積聚
現在的准媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。
產後腹部塑形全攻略
一、飲食以均衡合理為原則，減少鹽及調味品的攝入，多吃牛奶、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質疏鬆而引起的腰痛。
二、產後不要貪圖安逸，過多地躺臥，要儘早下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。另外，床墊不宜太軟，並要經常更換臥床姿勢。
腹部健美操：
1、身體上半部俯臥於木板上，兩手前伸握住板緣，然後伸直雙腿，盡力上舉，再屈腿下落。重複做，直至兩腳不能上舉為止。
2、坐姿，兩腿微曲前伸，兩臂前平舉，臀部慢慢向前移動，用力不要過猛，直至疲勞為止。
3、仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水準狀。兩腿併攏上舉，離地面約13釐米。還原、反復做，24次為1組。
4、仰臥，兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。
5、俯臥，兩臂左右平神，雙腿併攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。
6、雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接著快速非最大限度地往後上方伸直，待數次後再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
7、仰臥，兩胯上放一物體，然後臀部用力上抬，放鬆落下，每分鐘做20次左右。
8、俯臥，頭偏向一側，雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
三、及時使用收腹帶
收腹帶是愛美的新媽媽必備的物品了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
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