由於長時間趴在電腦前，丞媽的肩胛骨部位時不時就感覺很酸痛，常常想著要是誰能給按摩一下也好啊。
可惜丞爸工作忙，也是整天對著電腦，所以毛病也都一樣。
其實，只要休息一段時間，吃喝玩樂，不用坐在電腦前，脖子和背也就沒問題了，記得丞媽在休產檢那半年時間裡，與小寶待在一起，那真的是天堂般的日子啊。
一上班，頸椎、腰椎的問題漸漸都又來了。可以說，這是職業病。有的人嚴重時還會出現脖子僵硬、頭暈、手麻等症狀。近日，丞媽在採訪中，遇到了廣東省第二中醫院的康復科副主任醫師周飛雄醫生，他們科室對頸椎病、腰椎病還是很有一套手段滴。
周飛雄醫生教了丞媽兩套操，他說，只要我坐姿、站姿正確，不要彎腰駝背，再配合簡單的聳肩操、米字操，可以很大程度上緩解頸椎病帶來的痛苦。
好吧，從現在開始，丞媽一定要端坐在電腦前，而且隨時聳肩（做這個動作的時候，丞媽明顯感覺到頸部肌肉得到放鬆，甚至肩膀肌肉也有相應的牽拉呢）
不信，你試一試，看看效果明顯不？
第一操：聳肩操
（1） 頭要正直，挺胸拔頸，兩手臂自然下垂，兩肩同時儘量向上聳起（注意不要縮頸），連續這樣做，就會讓頸肩肌肉有酸脹感。
（2） 兩肩聳起後，停留一分鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，6次為1組。每天早晚做3-5組，當然也可以隨時隨地做，一有空就做。
周飛雄對丞媽說，聳肩就相當於對胸部和肩部的牽引，起到按摩頸部的作用。所以每一次聳肩，不僅頸部肌肉得到放鬆，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放鬆，持之以恆一定能夠收到運動帶來的療效。
第二操：米字操
除了聳肩操，還有一種簡單又有效的頸部運動——米字操。周飛雄說，以頭為筆，以頸部為筆桿，按照橫、豎、點、撇、捺的順序來書寫。
（1） 先寫一橫，頭儘量由左至右劃一橫線。
（2） 頭回到正位，寫一豎，頭儘量向後方拉伸，自上而下劃一豎。
（3） 頭回到正位，寫一點，頭頸儘量向左上方拉伸成45˚角，而後斜行劃線拉伸至右下45˚。
（4） 頭回到正位。同書寫米字又上點。
（5） 頭回到正位，然後劃一撇和一捺。
丞媽兇猛地做了幾節，感覺關節咋咋作響，頸部肌肉拉扯得很厲害，頭還有一點暈，所以，提醒大家在做米字操時，應該循序漸進，逐步加大運動量，也可先做一些簡單的放鬆運動之後，再做米字操。做操的時候應該柔和，慢動作，切忌用力過猛。
頸部米字操一般至少做1-2次，根據個人時間靈活安排，多做幾次也沒關係呢。
圖/來源網路