很多孕媽在懷孕6個月後，隨著肚子的不斷增大，晚上開始想打了雞血一般，怎麼睡都睡不好，偶爾睡著一會兒就自己醒了，時間一長整個人覺得特別乏力，精神也不好，該怎麼緩解呢？
首先要說明的是這些都屬於正常現象，孕媽們不必過於擔憂，我們只要做好以下幾點，睡不好的問題就能迎刃而解了。
一：白天少睡覺多運動
白天除了午間小息一會兒外，儘量不要睡覺，不喜歡運動的可以出門走走散散步，每天20-30分鐘的樣子，這樣有助睡眠，散步的時候鞋子要穿軟一點的，因為懷孕的時候容易骨質疏鬆，再加上體重增加，所以要對腳踝進行適度的保護。
給大家推薦這款鞋子，鞋面是真皮的，鞋底是加厚加軟的，能有效緩解體重對腳踝的衝擊。本身的款式也很好搭衣服，不像普通的孕婦鞋那樣款式偏于居家。
二：尋找合適的睡姿
6個月後肚子明顯開始增大，身型也開始劇烈變化，這個時候在用以前的睡姿，自然睡不好了，而且6個月後寶寶開始有自主意識和動作了，這個階段要摸索適合自己的睡姿，這樣寶寶舒服，媽媽也睡得舒心。
這款側睡枕的寬度可以自行調節，便於孕媽找到適合自己的睡姿，而且無論是左側還是右側都能給肚子一個很好的支持，生完孩子後還能當哺乳枕，一枕多用不浪費。
這款是孕婦助眠枕中的C型枕，通常的用法就是長側用來支撐腹部，短側用來支撐臀部，用的過程中通過中間的調節帶來調整到適合自己的位置，比較適合習慣單向側睡的孕媽。
還有一類孕媽屬於天生能折騰的人，即便不懷孕也是不老實睡覺的，誰的時候是東西向醒來是南北向的也不在少數，這類媽媽一旦懷孕就睡得更不踏實了。
針對這類孕媽，通常情況下很多家庭會選擇分床睡，以便讓孕媽能睡的更自由，不過現在有了更好的解決方案，可以用全包裹的U型孕婦枕。
這款U型枕，可以讓你想怎麼睡就怎麼睡，全方位的包裹加上符合人體工程學的弧度，還能孕媽營造一種安全感，最大的缺點就是有點大，小床慎用，不過用料和分量都是十足的，水洗棉的材質，親膚的時候特舒服。
三：睡前應該喝牛奶或褪黑素
建議孕媽在睡前喝150-200ml牛奶聽點輕音樂這樣有助睡眠，如果上面辦法都用過了還是睡不著，那麼可以服用褪黑素。
褪黑素不是藥品對身體無害，這是人體本身分泌的物質，當大腦接受到人體分泌的褪黑素後才會下達睡眠指令，當人體自身褪黑素分泌不正常就要開始借助外界補充，經常說和紅酒能助眠，其實講的就是紅酒中褪黑素的效用。
睡不好的孕媽可以試試以上這三點，總有一點能幫到你。