像小編每天坐在辦公室裡面當鍵盤俠,從早做到晚,一坐就是一整天,一天下來沒做什麼苦力活,但就是感覺很疲憊,其實這跟坐姿有很大的關係,錯誤的坐姿,就會導致頸椎、脊椎、腰間等部位出現毛病,有篇報導說:一天坐超過6小時以上的人,比一天坐著3小時的人,15年後的死亡率增加40%。所以,坐姿的危害真的很重要~
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▶▶▶什麼是正確的坐姿呢?
頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦螢幕頂端保持平行,當你要看螢幕下方的內容時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。降低電腦桌高度,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤,導致疼痛。肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
下背部:讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
腿部:膝蓋彎曲呈直角。讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
雙腳:兩腳要平踏地面,使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會讓你脫離自然曲線狀態。
▶▶▶如何選擇一把舒適的椅子?
1.選擇一張有椅背、讓腰部不懸空、坐墊深度適當的椅子。
2.座椅與桌子的高度要匹配,桌子的高度要符合個人不彎腰低頭的需求,椅子則應儘量靠近桌子。
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