拉伸本身就可以算作一種基礎運動，對於緩解肌肉緊張和疼痛有著非常良好的作用。拉伸同時也是其他運動的準備運動，無論你選擇騎行、跑步還是游泳，運動前的熱身和運動後的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅能夠幫助我們避免運動損傷，讓我們有更佳的運動效果，拉伸更能幫助我們塑造最伸展、最協調的身體形態，有百利而無一害。
但是在實際的拉伸運動過程中我們發現，拉伸並不是一件不需要學習的事情。我們自己的拉伸方法總是比不上教練那樣“解乏”和通暢。今天，小編為大家帶了全身拉伸全解24式，讓我們好好瞭解自己的每一塊肌肉該如何拉伸，做到“想拉就拉”！
圖中為我們標注了每一個動作對應的主要拉伸肌肉、次要拉伸肌肉和其他肌肉，按照圖片所示，你可以輕鬆拉伸每一塊你想要得到放鬆的肌肉。拉伸，就是這麼簡單！
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫