“三月不減肥，五月……”五月誰搶答？每年到了三月那個點觸動著胖紙們的心靈雞湯語，如雨後春筍般出現在好多健身網，但是一個月能減多少！還沒怎麼減，三月就在不知不覺中過去了。
馬上夏天又要來了，“每逢佳節倍思親，每逢夏天好愁穿，“身上的贅肉還賴著不肯走，根本不敢穿性☆禁☆感露肉的漂亮衣服。但是胖子本來就怕熱，要是把自己裹得嚴嚴實實的還不得汗流浹背，變成個潮乎乎的胖子。
要想通過少吃飯肯定不行了，男人不吃飯沒力氣，女人又恰恰是最受不了美食誘惑的動物，腫麼辦，腫麼辦！腫麼辦？
讓小編來告訴大家腫麼辦。有氧運動能夠很好的鍛煉身體和燃脂，多參加有氧運動，養成良好的運動習慣，大家基本都知道跑步能減肥，但是很多人意志力不行或者一個人夜跑太孤單慢慢就放棄了，其實我們可以叫上好朋友們一起拉幫結派去運動。
有的朋友會問，每個人都是不同的個體，不是每個人都喜歡跑步，他有可能喜歡其他有氧運動。那麼接下來，小編就給大家介紹幾款適合和朋友們拉幫結派的有氧運動。
1、跑步
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術門檻比較低，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
但是對於並不專業的我們來說，跑步不用太“用力”，慢跑就可以了。跑步減肥燃脂最少持續半個小時以上才開始慢慢有效果，但我們並不需要多塊的速度，只要保證跑步的品質然後不斷堅持堅持，不久就能看到贅肉慢慢減少啦。
跑步貴在堅持，減肥也一樣，如果三天打魚兩天曬網，我們還會是一個胖紙！如果毅力不是很強，我們可以和好朋友們一起去跑步，每個人戴一個手環記錄每天的跑步，相互鼓勵、相互PK，讓跑步手環成為督促我們跑步的好幫手。
樂心手環MAMBO2是樂心旗下的主要產品之一，其所搭載的高效率處理器、高精度感測器，結合最新的動態心率演算法，讓這款手環能夠24小時提供具有醫學參考意義的心率資料。除了基礎但專業的心率資料，MAMBO2還具備運動追蹤、睡眠監測、跑步模式自動切換、橫豎屏顯示等實用功能。
慢跑姿勢很重要，膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可，跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，落地要輕，不要增加骨骼負擔。
相對於專業的跑步者來說減肥跑步者由於大多數偶爾跑步所以對於骨骼的傷害相對嚴重，那麼，跑步之前大家一定要準備一雙好的跑鞋。
這雙亞瑟士跑步鞋單看樣子就吸引到我了，非常適合夏天這個顏色豐富的季節。當然，它的性能也非常不錯，對於胖紙們的腳部骨骼能得到很好的保護。
2、騎行
騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。
一輛單車，一個背包即可出行 ，簡單又環保。對於想要更加苗條的人來說都可以選擇騎行，無論是騎行山野林間的顛簸，還是騎行河流的激流勇進，都是在不斷的困難中挑戰自己。
騎行不好的環境時一定要注意騎行姿勢，頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者有水流的地方。
對於騎行不是很久的人來說騎行時不應該負擔過重，輕便的騎行能讓我們更加的安全出行。
騎行是非常適合拉幫結派一塊兒的運動，適合微胖的人，太胖的人上下自行車和蹬自行車會很不方便。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果，單車運動，不只可以減肥，還使 你的身段更為勻稱迷人。
對於奔著減肥去，騎行技術不是很好的寶寶們，別的什麼不重要，一定記得騎行頭盔是重中之重，他能很好的保護我們的頭部不受傷害，這也是騎行最基本的裝備。
Kask Proton擁有市面上有孔頭盔中最低的風阻係數之一，並且能夠維持高散熱率，對於夏天怕熱的騎行愛好者們最合適不過了。
3、瑜伽
瑜伽不僅能減肥，而且還能塑性。常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
喜歡宅，不願意進行戶外運動的朋友們拉幫結派在一起最適合練瑜伽了。八體投地式能夠讓臀部更加的挺翹。做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
對於女生來說堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
lululemon是加拿大最有名的瑜伽品牌！它將瑜伽樹立成一種生活方式。風格有點酷酷的lululemon，非常適合喜歡宅的朋友們在家裡練習，照發朋友圈也有氣場。
4、爬山
爬山是很好的運動，既可以煉身體，又可以陶冶人們的情操。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
登山步行的姿勢一定要把握好，在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力線，並且把這條線當作身體的軸心來走
小編覺得爬山大多適合中年或者年齡大一點的人拉幫結派去運動，因為要有足夠的時間，年輕人一般都待在高樓大廈的城市裡，當然休假的時候也可以和朋友們一起去爬山。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。連續爬山達到1個小時以上，才能達到減肥效果。
登山一般都走小路，土路草地之類的，所以選鞋子一定不能買太鮮豔的，容易顯髒，這款駱駝夏季登山鞋自己穿也可以送給長輩也非常好。
有氧運動還有好多，例如游泳、拳擊等，都可以召集好友，大家拉幫結派，相互督促相互鼓勵，運動效果事半功倍，約吃飯約唱歌算什麼，約運動才最酷。