1、推門框擴胸運動
站在門口（不當門神），手臂張開曲肘，前臂和手掌壓住牆面，上身一前一後推動，以擴張胸部，就像在做俯臥撐的樣子，這步有助放鬆胸肌。
2、踩椅子伸展髖關節運動
找一把結實穩固的座椅，站在椅子前方大約60釐米的距離。雙手撐腰，右腳踩在椅面上，用腰部的力量前後移動身體重心，同時感覺到左髖關節伸展。
接著換左腳做相同動作。這一步可以放鬆大腿肌肉。
3、扭脖運動
端正的坐在座椅上，左手抓住椅面，右手按著頭頂，緩緩讓脖子往右下方傾斜，以右耳接觸肩膀為佳。
連著做幾次後，恢復姿勢，換另外一個方向做，可以讓脖子部位的肌肉得到舒壓。
這些動作可以有效緩解你的肌肉酸痛哦！所以大家一定多多練習這些動作！