所謂球形的肩膀就是指的是肩膀的肌肉發達圓潤，看其裡很飽滿就像一個球一樣，最近刷屏的速度和激情8，大片中的肌肉猛男，擁有非常結實的身軀，首先它們的身材就已經虜獲了一大批粉絲了。
穿著無袖的背心，那粗壯結實的手臂還有充滿力量的肩膀三角肌，無一不讓他們給我們留下深刻的印象。可以說肩膀肌肉是最能給我們在視覺上衝擊的一塊肌肉了，球形的肩膀會讓我們的身材看起來更結實，也會讓男生看起來更有安全感。
很多健身的人會著急練胸肌，但是肩膀和手臂的肌肉一定不能忽視，因為很多動作是依靠肩膀和手臂肌肉來發力的，所以想要讓其他部位的肌肉發展起來，肩膀的肌肉首先要鍛煉。
1、啞鈴俯身側平舉
啞鈴俯身平舉只是啞鈴平舉中的一個動作，其他的還有站姿等等，當然我們要知道肩膀的三角肌是分為三個部分的，有前後中束，不同的動作刺激到不同的束，這裡的啞鈴俯身側平舉就主要是鍛煉前束。
你是不是會經常會啞鈴隨處滾動而煩心，沒關係有了它就再也不用擔心了。因為這個啞鈴的獨特設計，可以固定放在地上，不會到處老跑，而且方便單獨使用。
即使杠鈴也是啞鈴，非常的方便！可以通過連接杆來輕鬆的變化。看上去非常精緻的一款啞鈴，看上去就很時尚，而且很實用哦不傷地板！
可以調節角度的啞鈴凳，可以當做仰臥起坐板來使用，而且可以結合杠鈴架來做杠鈴臥推等動作，這樣的啞鈴凳可以讓你更穩定的進行俯身啞鈴平舉哦。
2、杠鈴前平舉
杠鈴前平舉是一個難度較大的動作，我們都知道杠鈴的重量是很大的，但是好在可以自由組合重量，如果做杠鈴前平舉你的重量太大，可能就舉不起來，所以在嘗試杠鈴平舉，首先從輕重量開始。
可以在杠鈴和啞鈴之間轉換的小杠鈴，杠鈴杆是直線的，啞鈴杆的握杆是曲線的，握著的時候不容易打滑。電鍍的工藝會讓杠鈴更加的經久耐用。
杠鈴杆上曲線的設計，這樣握在手裡更舒適，根據人體工程學的設計，更符合健身的需求。兩端是雙螺母的設計這樣會更安全防止杠鈴片脫落。
3、拉力繩平舉
拉力繩平舉的可調控性更大，將拉力繩踩在腳底，手握住兩端的把柄，然後向上平直的拉起來。這就是拉力繩平舉的動作，建議初學者可以從這個動作開始練起，然後再啞鈴和杠鈴的平舉。
每一根拉力繩都是不同的顏色，這樣很容易將不同的拉力繩區分開來，而且可以根據自己的健身難度需求，調節不同的阻力，可以將拉力繩輕鬆的固定在不同的地方哦。