為什麼這麼多男男女女都練腹肌馬甲線？有什麼實際用處嗎？對於這樣的問題，我想答案也是仁者見仁智者見智的，但又一點是肯定的，那就是練比不練要更好！ 下面給大家分享一組男女通用的腹肌馬甲線訓練方法，每個動作做30~40次，每天10分鐘（體情況因人而異哦~）。堅持練習，完美腹肌馬甲線就屬於你的啦！
動作1：
雙手向後撐再瑜伽墊上，並支撐身體，雙腿屈膝併攏，且向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿屈膝向胸前抬高，再向前稍稍伸直。如此反復進行30次，並迴圈2組。
動作2：
平躺在瑜伽墊上，雙手交叉跌放於胸前，雙腿屈膝併攏向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬離地面，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
動作3：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直提高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，同時雙臂交替向左右兩側伸直。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
動作4：
側躺在瑜伽墊上，左手放于腹部上方，右手扶在腦後，雙腿屈膝稍稍分開，並使兩腳併攏向後放，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，同時右手肘向前壓低，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
動作5：
平躺在瑜伽墊上，右手扶在腦後，左手放于腹部上方，雙腿稍稍屈膝併攏，將雙腳懸空於地面，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，然後再慢慢放低。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
動作6：
平躺在瑜伽墊山，雙臂於身體兩側稍稍展開平放，雙腿併攏伸直，向上垂直抬高，保持背部挺直，腹部發力 ，將頭部抬離地面並保持不同，然後再將臀部向左右兩側轉動。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
動作7：
平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高，雙腳分開比肩寬，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，同時雙手交替向左右兩側伸直抬高。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
動作8：
平躺在瑜伽墊上，右手扶在腦後，左手放于腹部上方，右腿屈膝腳撐地，右腿稍稍向左前方伸直，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰左膝，然後再恢復平躺姿勢。此動作反復進行30次，並迴圈2組。
以上8個動作，能有效燃燒你的腰腹脂肪 ，幫助你瘦出小蠻腰的同時，還能練出性☆禁☆感腹肌馬甲線！每天堅持練習就一定會有收穫哦，加油吧姑娘們！
