升級為孕媽咪後，擔心的事也越來越多：胎寶貝發育正常吧？今天不小心碰了他一下，不會有事兒吧？今天早晨他少動了兩下，要不要緊？在各種負能量的情景設想中，開始了懷疑，誇大了失敗、憂慮、緊張、不安，依賴性越來越強。孕媽咪們，如果你也有此種種跡象，快快把耳朵叫醒，調整情緒，是時候做一個陽光燦爛的孕媽咪了，過度焦慮傷不起。
**認識孕期焦慮**
孕期身體變化帶來的心理變化、渴望優生帶來的壓力、對未來生活的未知等種種因素，都使孕媽咪的心理處於不穩定狀態，再加上家人對妊娠的態度，常使她們處於應激狀態中，容易感到焦慮。
名詞解釋：孕期焦慮
孕期的一種特殊心理變化，有的孕媽咪脾氣變壞、看啥都不順眼，有的孕媽咪變得鬱鬱寡歡、愁眉不展。即將成為媽咪，心情錯綜複雜，那些情緒比較敏感，過於追求完美，最愛琢磨事兒的孕媽咪，更會因一點小事就焦慮。
》除了心理的變化，生理方面的衛生清潔更是不容忽視的~
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**5大症狀辨焦慮**
懶：感覺突然疲乏無力，自覺懶散無能，甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。
呆：動作減少，行動呆板，思維遲鈍，記憶力和注意力下降，理解力明顯減退。
變：性格明顯改變。
憂：心情壓抑、苦悶，對外界一切缺乏興趣，並感覺身體上多有不適。
慮：多思多慮，胡思亂想，坐臥不寧，或常自責、自卑，或長達數周甚至數月失眠。
【焦慮原因一籮筐】
有些人善於調節情緒，會使焦慮心理減輕，有些人不善於調節，心理焦慮越來越重，造成這種心理問題有多種原因：
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●接觸了對胎寶貝不利的因素，如電腦、裝修材料、藥物、不良環境、噪音、寵物、病人，擔心會引起胎寶貝畸形。
●家庭因素，例如生兒生女、經濟原因。
●雖然做過多次檢查，但仍然怕生個不健康的寶貝。
●自身患有疾病的孕媽咪，怕殃及胎寶貝，因此也易焦慮。
●身體不適帶來的各種焦慮。
【孕期焦慮帶來的不良後果】
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影響宮內胎寶貝發育，分娩期孕媽咪情緒如果過度緊張，還會使產程延長，導致人為的難產。
孕媽咪長期情緒緊張，會使身體變得衰弱，易感染疾病，間接影響胎寶貝健康。
【努力做個陽光孕媽咪！】
怎樣讓不必要的焦慮走開，做一個陽光燦爛孕媽咪呢？在這裡，只要你照做，就能看到快樂的自己。
做一組“開心體操”
第一節：造一個溫馨小窩
小寶貝的房間，小寶貝用的一些物品，此時可以準備起來了，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：可愛的寶貝即將來到你的身邊，這是最快樂的事情！
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第二節：傳情悄悄話
每天拿出幾分鐘時間，與胎寶貝對話，對話內容可以溫暖有愛哦，比如“寶貝，我愛你”、“你知道嗎？你是媽媽的小心肝”，等等。
第三節：音樂洗禮
20分鐘的時間，不多也不少，讓自己和胎寶貝靜靜地接受音樂洗禮。聽音樂時，想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光裡，好幸福，好溫暖。
第四節：記錄好心情
接受正能量，每次記錄的一定是好心情。也要及時將自己的憂慮和心情告知家人和朋友，尋求他們的幫助。
》孕肚一天天的增長，會帶來身體上的不適，一款舒適的孕期內衣褲，顯得尤為重要~
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【給自己6個開心的理由】
1.再次擁有蜜月期
這是你的第二個蜜月期，你一定發現，自從升級做了孕媽咪後，准爸爸與你的感情更好了，你們之間的話題也越來越多。正是因為有了胎寶貝這根紐帶，讓你也煥發了第二春，多想想美好，每天過得甜蜜蜜豈不更好？
2.正值無壓力的職場期
孕期是人生中難得的減壓期，你將度過動機單純的輕鬆10月。你有沒有發現，單位同事對你的眼神也變溫暖了，此時謀求升職的計畫可以暫時放一放。
3.隨心所欲支配更多時間
平時總在為了各種事情奔忙，有些想做的事兒不得空。現在可以隨時找個充分的理由，讓自己有更多休閒時間，品美文、聽美曲，用一份平和寧靜的好心情迎接寶貝到來。
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4.母親角色的快樂培訓期
早期的孕吐，中期的睡眠不適，晚期的體重負荷，使孕媽咪苦不堪言。把孕期的不適，當作人生路途中別有滋味的考驗好了，既然不能拒絕，為什麼不高高興興地接納？再說沒有一點兒奉獻精神，又怎麼會擁有寶貝喚一聲媽媽的無限幸福？
5.體驗最動感的胎動
最初的胎動，就像肚子裡在冒泡泡，然後就是有小東西在裡面蠕動。胎動的感覺太神奇了，頭一次那麼直接地感覺到生命的律動與成長，而且他是在你的肚子裡，你給他提供成長的溫床，想起來就快樂得不得了！
6.寶貝真正與你形影不離
從來沒有一個人能夠如此忠誠地跟著你，你到哪裡他就到哪裡，他不斷地成長，和你一起分享你的感受，通過你來感受外面的世界。此時，孕媽咪的內心是強大無比的，任何困難和不適，都抵不住這種不離不棄。所以，此時，實際上孕媽咪是最幸福的人。
健康和美麗都是靠著良好的睡眠來維繫，對於孕媽咪來說，睡得好、情緒好、身體狀態好了，胎寶貝才是最大受益者。
》孕媽媽可以嘗試讓自己更放鬆~
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妊娠期由於體內激素水準變化和活動減少，一些孕媽咪確實有失眠現象，但胎寶貝睡眠與孕媽咪睡眠並無過多重疊，胎寶貝睡眠有自己的週期，孕媽咪的睡眠並不能完全影響胎寶貝。所以有失眠情況的孕媽咪也不要過度關注這個問題，放輕鬆才能擁有更好的睡眠。
【打破4大失眠魔咒】
壓力大引起的失眠
很多時候，對未來生活的一種不確定，比如說與准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否會影響身材，甚至部分家庭生男孩傳宗接代的觀念等，都很容易形成孕媽咪的思想負擔，從而造成孕媽咪脾氣易發怒、夜晚焦躁難眠的情況。
**醫生建議**
1.家人應及時關注孕媽咪的精神狀態，對於心理負擔，准爸爸要積極引導，消除不安全感，比如孕期夫妻生活等問題，應該坦誠地交流，而不是躲躲藏藏。
2.准爸爸儘量抽出更多時間，陪伴孕媽咪學習初為人母的相關知識。孕媽咪每天應該和家人有不少於30分鐘的交流時間。
3.睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，適當有規律地運動也有利於身心健康，讓人睡得更香。選擇一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。
孕吐引起的失眠
有時候孕媽咪越害怕，有些本來不難聞的氣味也覺得難聞了，孕吐也就更厲害了！因此適當的精神緩解可以減輕孕吐的狀態。
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**醫生建議**
1.少食多餐。孕媽咪應以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果優酪乳。薑具有緩解胃不適的作用，可直接在床頭準備薑片，想吐的時候直接放進嘴裡。
2.穴位按摩。如按壓合穀、足三裡、胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應的穴位進行按摩可以延長睡眠時間，減少醒來次數。
3.保證房間內空氣流通，減少視覺、聽覺刺激，溫、濕度適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。
胎動引起的失眠
據統計，足月的胎寶貝在母體內的時間，有將近25%為安靜睡眠期，60%～70%為活動睡眠期。因此，從妊娠中期，大多數孕媽咪就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。
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**醫生建議**
1.作息有規律。晚上11點左右正是胎動活躍期，建議孕媽咪提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。
2.心態調整。通過胎動，孕媽咪才能知道寶貝是否健康，晚上睡不好也不要心煩，最好平心靜氣。
3.白天更多親子互動。白天可以和胎寶貝玩一會兒遊戲，或者聽一會兒音樂，這樣就會消耗胎寶貝精力。到了晚上，胎寶貝自然也會老老實實地睡覺了。
抽筋引起的失眠
不少孕媽咪晚上睡覺時會發生腿部抽筋。
**醫生建議**
1.在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。
2.一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感就會很快緩解。
3.注意吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。
同時，也要注意攝入維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣更好的吸收，從而盡可能達到緩解腿抽筋的效果。
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