★★ 如果打算懷孕，應該開始做些什麼事情？ ★★
完美來講，在你懷孕之前就要做好懷孕和生產的準備。母親的健康有助於寶寶的健康，當你和你的寶寶都健康的時候，你在分娩時就有更多選擇。
● 預約產科醫生進行備孕檢查。和醫生討論備孕計畫，檢查身體狀況、家族病史、可能影響懷孕的健康問題。
● 保持一個和你的身高相匹配的體重值。
● 鍛煉身體。如果你平時沒有常規訓練的話，現在就要開始了。大部分女性認識到鍛煉可以減肥，但是很少有人認識到運動有助於管理壓力和促進精神健康。你可以考慮各種感興趣的運動，包括步行、跑步、游泳、騎自行車，團體運動如瑜伽、普拉提、有氧操也是不錯的選擇。
為了最有效率地保持身體健康，應該保持每週鍛煉4-5次，每次至少30分鐘，但是如果你以前從來不運動的話，要循序漸近地進行。
● 營養對於想要懷孕的女性來說非常重要，營養健康的飲食包含蛋白質（如肉類、芝士、豆類）、 全穀物、蔬菜、水果，還有鈣（牛奶和其他乳製品）。在飲食中補充足夠的葉酸可以預防神經管缺陷，綠色蔬菜和全穀物中都含有葉酸，但是因為為了預防出生缺陷需要用到的葉酸量相當高，你應該吃含有葉酸的維生素添加劑。很多婦女發現自己懷孕的時候，其實神經已經開始發育了，因此醫生建議在備孕時就要開始補充葉酸了。
● 避免煙酒和藥物。很多女性知道這些東西對發育的寶寶不利，但是在備孕期間就要避免接觸這些東西。
● 吃魚要小心。如果你無魚不歡，請開始注意魚肉的攝入。魚肉是omega-3脂肪酸的絕佳來源（omega-3對嬰兒大腦和眼睛的發育非常重要），此外魚肉還富含蛋白質、維他命D等其他營養，但是，它同樣含有水銀，這可是有害的。
大部分的專家贊同孕婦吃少量的魚肉，最好的方法就是避免吃水銀含量高的魚類，控制魚肉的攝取量。FDA（美國食品藥品監督管理局）建議孕婦在孕期不要吃鯊魚、旗魚、馬鮫魚、方頭魚，而且每週不要吃超過170克（一份）的吞拿魚。同樣，避免吃淡水魚也是好辦法，除非你確定水質沒有受到污染。FDA建議孕婦每週吃魚的上限是340克（兩份），前提是這些魚是水銀含量不高的。比較好的選擇是鯡魚、鱒魚、三文魚、沙丁魚。
● 檢查處方藥。在藥店買的藥、添加劑、或者中成藥都有可能傷害胎中寶寶。檢查你手頭的一切藥物、營養添加劑或者中草藥。有一些藥在備孕或者懷孕期間是不能服用的，告訴醫生你準備懷孕，讓醫生來告訴你什麼藥物是可以繼續吃，什麼是不可以吃的。
● 避免環境中的毒素。你無法完全消除環境中的危險因素，但是你可以盡所能讓自己遠離它們。有一些工作會危害自身和胎中寶寶，如你平時的工作和化學品接觸或者接受輻射，這時你就需要在懷孕前做出調整。
同時，請記住某些清潔產品、殺蟲劑、溶劑、老舊水管流出來的含鉛的水，都會對發育中的胎兒帶來危險。告訴醫生你的日常生活工作軌跡，看看能不能提出有效的解決辦法消除家裡和工作場所的危險源。
▲ 備孕的最後一條提醒：做好心理準備。通常來說，懷孕之于母親一件開心的事情，但是也是充滿壓力的。你會擔心自己和配偶要怎樣照顧寶寶、你會成為什麼樣的父母、其他小孩會怎麼對待新出生的弟弟妹妹、你能否養得起。你也許會意識到養育一個小孩意味著體力和時間的透支，你也許要辭掉全職工作在家裡帶小孩，或者在工作和小孩之間平衡。所有的這些都是有壓力的，因此和配偶進行坦誠的交流會很有幫助，你們互相是怎麼想的，需要對方、家庭、朋友如何幫忙，這些都是討論的範疇。如果你感到處理壓力有困難，或者有過抑鬱歷史，現在就是尋求治療、或者尋求方法管理壓力的最佳時機。
