4月不減肥，一年都傷悲。
那些整天搖旗呐喊減肥的女孩子，你們瘦了嗎？不吃飯盡節食的你，還好嗎？每每看到明星硬照，愛豆新街拍時，心生羡慕，啊~人生就是如此的艱難。最近看日本雜誌，發現日本妹子們大都身材勻稱，不化妝皮膚依舊粉嫩，這種情況激起了本魚的思考：日本妹子究竟怎麼減肥的？今天既基礎又實操性強的文吧。
愛豆の範例1——石原裡美
長著日本女生最想擁有的一張臉的石原裡美，15歲參加新人選拔獲得“完美少女”大獎出道。翹翹的性☆禁☆感嘴唇，加之非常少女的顏，出眾的影視作品，她收穫了全世界的喜愛，被中國粉絲愛稱作“十元、十塊錢”。作為易胖體質的十塊錢，也曾因變胖而懊惱，好在瘦下來了。日前在雜誌採訪時透露了自己的幾個日常減肥重點：
1，進餐時細嚼慢嚥，增強飽腹感，她常選擇喝smoothie一類飽腹感強的食物。
2，以和食為主，雜糧蔬果，禁酒
3，熱瑜伽，有氧運動，常做拉伸
4，持之以恆
愛豆の範例2——綾瀨遙
胖過。。
對於日本人來說，綾瀨遙是一個奇特的存在，大多數人對她不太喜歡，卻怎麼也討厭不起來。近年來成為實力很強的女演員，在某段時間，因為身體原因她胖了很多（如圖），但在1個月內瘦了6.8kg，這個方法就是跑步。依據綾瀨遙的談話，劃出以下重點：
1，跑步消耗卡路里=體重（kg）x距離（KM），45kg的人,跑2KM大概消耗90大卡。
2，跑步過程加入快走，運用身體肌肉發力同時鍛煉線條。
3，進行無氧運動。
瞭解自己的身體，感受身體的一舉一動，在運動中不斷更正體態，吃適合自己的食物均衡營養。除了極少一部分人吃不胖，不是“幸運兒”的你......
文末安利：
日本東京地區好喝的思慕雪/Smoothie/スムージー 店鋪
Organic works juice bar
位址：東京都港區 西麻布２丁目１３−１３
六本木站步行10min，店鋪主打有機蔬菜和無農藥水果製作的果汁和飽腹感強的思慕雪，營養又養顏。
Fico&Pomum
地址：東京都渋谷區神宮前5-52-2
表參道步行4min可到，使用有機食材，不添加白糖，店內特有豆乳飲品。
撰文|鯨魚
配圖|網路