每個人健身都抱著希望與目標，在我們辛苦健身的過程中，付出了心血與汗水，就是希望我們的辛勤努力能實現或有回報。而以下這些行為舉止不僅不能促進健身的效果，反而會弱化健身療效，影響身體健康，使我們的辛勤奮鬥付諸東流。
一、健身後立即休息。許多人在較為劇烈的健身運動後立刻停下休息，這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以在激烈運動後應該進行一些自我放鬆運動，例如慢跑、甩腿等活動。
二、健身後吸煙。當我們運動後吸煙，會使自身人體新陳代謝加快，導致體內器官處於亢奮狀態，而且運動後的身體內需要大量的氧氣但一時卻得不到滿足，從而更容易受到尼古丁、一氧化碳的傷害影響，使人感到疲倦困乏。
三、運動後飲酒。上篇吸煙已經提到，劇烈運動後身體的各個器官與機能都比較亢奮，從而更容易吸收酒精成分導致進入血液，這時對各器官的刺激傷害相比較平時會放大化。一旦長期發生此情況，會引發胃炎、胃潰瘍、肝硬化等一系列疾病。而飲用啤酒的話會增強血液中的尿酸成分，更容易引發關節炎或痛風等症狀。
四、運動後立即暴飲。在進行健身運動後，由於水分的流失，想要喝水是正常自然現象。而一旦發生暴飲情況，會給血液循環系統、消化系統造成負擔，給心臟增加了高負荷。而且快速大量喝水會增加出汗量，從而讓維持身體機能的鉀鈉等鹽分嚴重流失，會出現痙攣甚至心力衰竭等危急症狀。
上述的五點情況望大家健身後要積極避免，認真克服哦，只有把這些壞習慣統統消除掉，才能在健身這一漫長的道路上，找對方向，堅實的走下去！